Pergi GYM hari2 x kurus2 jugak...

lady_nF · Post time 1-4-2008 04:19 PM

me dulu pergi gym bukannya nak kurus
tapi sebab nak makan banyak

imagine masa tuh berat 90kg
sbb i tanak diet, tapi suka makan
so nak tanak kena gi gym supaya badan tak jadik cam mat salleh tuh haaa

so kalau nak lose weight....gabungkan exercise with diet
sbb katakan you kurangkan 300 calories from food
then 300 calories from exercise
kan dah jimat 600 calories sehari (ala2 kalori 2 kali makan tuh)

tapi kalau tanak diet, mmg body akan maintain jek berat tuh
unless you spend 2-3 hours rigorously

mesmerize · Post time 1-4-2008 05:15 PM

mak datuk.. dasatnye exercise..

haku angkat dumb bell 4kg pun tak larat

..

business143 · Post time 1-4-2008 05:28 PM

itu lelaki punye la yang... kite semua kene ingat.. if body fat kite mre than 25% kire tak digalakkan buat weight training gune the heavy ones becoz we might end up looking bulky.. fit n keras tapi nampak bagak dalam erti kata lain. so contohnya fat 28%, u buat je cardio selalu.. if nak buat weight pun not too much... pastu ingat every end of the month measure balik fat loss if dah ok then start intensive cardio n weight training k darling2 semue.. muah! =)

honeyponey · Post time 1-4-2008 08:58 PM

lady ada sebut perihal treadmill ngan elliptical .. mana yg paling best untuk diguna. Honey ada ura ura nak beli elliptical , dulu pernah ada treadmill dah rosak setelah bertahun guna..survey said elliptical bagus, tapi untuk lower body elok treadmill. Honey malu nak keluar pergi gym, honey jenis homey person, malu nak jumpa orang.. sebab tu beli vcd dan alat alat senaman dirumah

sudilaa kiranya share input perihal treadmill ngan elliptical

tommygirl · Post time 1-4-2008 09:39 PM

baru lepas beli cd aerobik.. ntahlah bila nak buat.. boringler sorang2...

kirawang · Post time 2-4-2008 09:38 AM

Originally posted by ferramia at 1-4-2008 02:50 PM

mak aii.. sit up smpi 200 kali..patutlah macho... ini x boleh jadi...mesti cuba..kalau tak smpi 200, 100 pun ok lah ye..

Buat sit up bukan 200 kali, 400 kali pon boleh..tapi kena pandai technique posisi..

Jangan buat posisi yang sama...cuba pelbagaikan..
Banyk cara U boleh buat...

satu techique 100 kali

guna techinque lain 100 kali, guna machine 100 kali...so lama lama jadi banyak..

Pls bear in mind, abs u all kalau tak ada lemak, rasa ringan je..U all nak pakai seluar pon best...

++++++++++++++++
KISAH BENARKU, JADI JUTAWAN HANYA 4 TAHUN JE DALAM BUSINESS UNIT TRUST...
KLIK UTK DPTKAN MY WAY, MAY BE U ALL BOLEH DUPLICATE..
http://www.univestgroup.com.my/main/
NAK JD AGENT, CON ME 0123811974..SEDIA MEMBIMBING..

kirawang · Post time 2-4-2008 10:04 AM

Click To Enlarge.

sit up..pelbagai posisi dan cara....

[ Last edited by kirawang at 2-4-2008 10:06 AM ]

kirawang · Post time 2-4-2008 10:10 AM

Originally posted by business143 at 1-4-2008 05:28 PM
itu lelaki punye la yang... kite semua kene ingat.. if body fat kite mre than 25% kire tak digalakkan buat weight training gune the heavy ones becoz we might end up looking bulky.. fit n keras ta ...

kalu u all masih gemuk, kuruskan badan dulu,..kalu boleh sebelom nak buat abs...nanti lemak lemak kat perut susah nak hilangkan bila keras..
Nak kuruskan U ll bikleh buat cardio sebanyak mungkin, cara yang paling effective ialah berlari atas teradmill, atau berjalan laju..

Kalu U all berjalan cara laju , pastikan posisi panjat bukit, than mean incline mesti 6 and above..

Swimmimg jugak antara yang paling effective..

Kalu nak kurius dengan cepat, jumpa doctor ambil ubat untuk kurus, lps bersenam kat gym habis habisan,..

++++++++++++++++
KISAH BENARKU, JADI JUTAWAN HANYA 4 TAHUN JE DALAM BUSINESS UNIT TRUST...
KLIK UTK DPTKAN MY WAY, MAY BE U ALL BOLEH DUPLICATE..
http://www.univestgroup.com.my/main/
NAK JD AGENT, CON ME 0123811974..SEDIA MEMBIMBING..

kirawang · Post time 2-4-2008 10:14 AM

Originally posted by posh76 at 1-4-2008 03:53 PM
cam body laki aku bef married ler...lepas tu develop perut.... sabo jerle...macho six pack tu...

Tak apa,,suruh dia pi gym balik...

cakap kat dia, bukan bini je kena jaga body..

laki pon sama....

Bila body cantik, u all very confidents nak berhadapan orang ramai...Especially bagi kami yang kerja buat sales..

++++++++++++++++
KISAH BENARKU, JADI JUTAWAN HANYA 4 TAHUN JE DALAM BUSINESS UNIT TRUST...
KLIK UTK DPTKAN MY WAY, MAY BE U ALL BOLEH DUPLICATE..
http://www.univestgroup.com.my/main/
NAK JD AGENT, CON ME 0123811974..SEDIA MEMBIMBING..

business143 · Post time 2-4-2008 12:39 PM

yes u're right jangan sebok angkat berat selagi fat banyak... kite kene kurangkan fat percentage dulu... and dont think running fast will make u hilang all the fat coz when u lari laju it's more on cardio, for ur jantung.. so it's better jalan laju and incline.... ok darling2 semue? =)

momimasrie · Post time 2-4-2008 02:03 PM

rm 149 per month..jom le..ada gak geng momi nanti..segan seh..1st time masuk gym rase cam org dok perati je

momimasrie · Post time 2-4-2008 02:19 PM

apa nama betul weight gain yg u makan tu..agak2 brapa rm ek

lady_nF · Post time 2-4-2008 02:20 PM

my experience
elliptical cam bagus skit
satu sbb dia cam low impact
and full body workout (kalau ada handle yg bleh gerak2 laaa)
unlike treadmill yg buat lower body jek

buat elliptical, calorie burning dia cam jogging jugak
kalau you bukan kaki jogging, better ambik elliptical
tapi kalau beli treadmill, you lebih banyak jog dari jalan,
treadmill pon okay pon

plus dulu masa gemuk, i takleh lari
so that's why lebih suka elliptical

ferramia · Post time 2-4-2008 02:32 PM

Originally posted by tommygirl at 1-4-2008 09:39 PM
baru lepas beli cd aerobik.. ntahlah bila nak buat.. boringler sorang2...

teringat kat kawan saya yg pinjam vcd poco2. dia pun menarilah poco kat dpn tv
sorang2. 2 org askar kecil dia (3-5 tahun) tgk semacam aje.. " mama ni buat apa ?
mama x malu ke? " aiseh, potong stim betul.. pastu terus dia malas nak buat dah..

ferramia · Post time 2-4-2008 02:39 PM

boleh x i nak tumpang tanya..
u dulu berat berapa ? n skrg dah jadi berapa.?
ambik masa berapa lama nak kurus ? n diet apa yg u amalkan?
u ada ambik apa2 ubat or suplemen..?

itu pun if u x keberatan...thanks...

XoXo · Post time 2-4-2008 02:48 PM

mak oi.. banyaknye beratus2..
my hubby buat 10 reps, 3 sets saja.. boleh dapat six pack.. :|

kirawang · Post time 2-4-2008 02:55 PM

Originally posted by momimasrie at 2-4-2008 02:19 PM
apa nama betul weight gain yg u makan tu..agak2 brapa rm ek

CYTO GAINER..

boleh dapat kat GNC...
saya tak makan weigt gain ni...saya suruh salah sorang agent UT saya makan....psl dia kurus..
++++++++++++++++
KISAH BENARKU, JADI JUTAWAN HANYA 4 TAHUN JE DALAM BUSINESS UNIT TRUST...
KLIK UTK DPTKAN MY WAY, MAY BE U ALL BOLEH DUPLICATE..
http://www.univestgroup.com.my/main/
NAK JD AGENT, CON ME 0123811974..SEDIA MEMBIMBING..

[ Last edited by kirawang at 2-4-2008 11:04 PM ]

kirawang · Post time 2-4-2008 02:58 PM

Originally posted by XoXo at 2-4-2008 02:48 PM
mak oi.. banyaknye beratus2..
my hubby buat 10 reps, 3 sets saja.. boleh dapat six pack.. :|

depend pada somebody...6  pack pon banayk kategori...

yang cantik berotot  ke, yang flat ke..yang biasa ke...

10 rep, 3 set pon ok,.,,kalau dia dah biasa buat dan consistent dalam jangka masa lama..

Kau perut boroi berair buat 3 set, jangan bermimpi lah cik adik oiii...

factor genetic pon ada main peranan yang penting gak,,

kalau perut seseorang tu, mmg dah ada 6 pack, tak yah sit up pon tak pe..

++++++++++++++++
KISAH BENARKU, JADI JUTAWAN HANYA 4 TAHUN JE DALAM BUSINESS UNIT TRUST...
KLIK UTK DPTKAN MY WAY, MAY BE U ALL BOLEH DUPLICATE..
http://www.univestgroup.com.my/main/
NAK JD AGENT, CON ME 0123811974..SEDIA MEMBIMBING..

[ Last edited by  kirawang at 2-4-2008 03:17 PM ]

inayusof1 · Post time 2-4-2008 03:10 PM

Originally posted by ferramia at 27-3-2008 09:04 AM
Saya ada masalah sikit harap dapat bantuan. saya baru join satu gym dah 2 bulan and pegi 4 kali seminggu.
Tapi berat saya 62kg x turun2. malah betis pulak keras semacam. saya nak turunkan berat ...

hai ferramia... ina just nak share.. masa ina delivered anak sulung berat ina dari anak dara 52/53 dah jadi 60 kg.. tinggi ina 163.. bayang kannn.. lengan bermuscle.. peha alahai... perut hampeh... ina pun cuba macam2.. yang dalam cosway tu lah.. apa tah nama dia lupa dah.. hubby tak tegur pun.. tapi dia kata berat...heheheheheh....sampai anak ina 1 tahun lebih pun berat badan ina cenggitu gak... last2 ina jumpa satu cara.. diet cara atkin... jangan makan nasi langsung 2 minggu kira induction period.. ni diet cara atkin.. no carbohidrat.. yang boleh makan..

-bihun
- daging burger (daging saja tau.. vege ok),
- sup sayur (segala jenis sayur) kentang jangan ambik
- buah jangan ambik dalam masa 2 minggu ni
- segala lauk pauk boleh ambik.. ratah saja (ina kalau makankat kedai.. dalam pinggan tu penuh lauk pauk saja)
- manis-manis jangan ambik
- telur boleh- ina kengkadang wat scramble egg, ikut suka lah...

haaa.. air tu.. wajib air kosong.. air ais atau suam terpulang

dalam 2 minggu ina amalkan.. turun 4 kilo..betulll... memang mendadak turun... bila dah turun tu pandai pandai lah... cuma diingatkan.. jangan amalkan induction period lebih dari 2 minggu.. memudaratkan.. badan kita memerlukan sedikit karbo n guna.. cuma makan selang 2 lah.. atur lah sendiri..

ina delivered anak kedua... berat badan naik 70 kilo (masa mengandung).. susah ati ina.. hai cam mana badan aku nak slim balik nih.. macam tong... time pantang ina ambik n asi sejemput saja...

alhamdulillah... lepas 60 ari.. first day masukkerja... berat badan ina.. back to norm... 56 kg... slim tuuuuuuu... baju kebaya yang sebelum ngandung boleh pakai.. orang terkejut gilerrrr... la ni orang tak percaya ina dah ada anak dua.. ada yang ingat ina belum kawin..hehehehhe

cuba lahhh..

kirawang · Post time 2-4-2008 03:23 PM

Ini gambar aku sebelom Gym....gambar ambil kat venice, italy..

Masa ni hampir 90kg...

lepas pi Gym...

++++++++++++++++
KISAH BENARKU, JADI JUTAWAN HANYA 4 TAHUN JE DALAM BUSINESS UNIT TRUST...
KLIK UTK DPTKAN MY WAY, MAY BE U ALL BOLEH DUPLICATE..
http://www.univestgroup.com.my/main/
NAK JD AGENT, CON ME 0123811974..SEDIA MEMBIMBING..