CARA KEKAL LANGSING & KURUSKAN BADAN (CHAPTER 30)

aryn_mz

Siti_Mustaqim replied at 22-8-2017 03:31 PM
Sejak ada detect high blood pressure..tpaksalah senam sikit sikit..jog..itu pun berat je kaki ni nak ...

mula2 jer tu rasa kaki berat...lelama makin laju...me still nk turunkan 3-4kg...tp tu ler kg asyik yo-yo jer...
tk tahan kek...pastry...lelain ok lg...

Siti_Mustaqim

aryn_mz replied at 23-8-2017 08:46 AM
mula2 jer tu rasa kaki berat...lelama makin laju...me still nk turunkan 3-4kg...tp tu ler kg asyik ...

Acik pon nak turun dlm 4 atau 5 kilo..skang 61..susah bebeno nak capai 59. Kalau berat turun, bp pon boleh turun..asal 65..takut punye pasal jaga makan..sayur buah...ikan rebus rebus...gula..kuih cekelat (kecuali dark ceklat)..kicap..sos..garam semua elak. Nak makan takut. dapatlah turun 4-5 kilo. Skang ada sikit ngelat. Makan juga gorengan..jajan sikit sikit..kicap..sos bedal jugak. Nampak susah nak turun. Betullah org cakap..kena eat clean katanya. No garam..gula..sos..kicap ke..jajan..boleh turun punye.
Dari tak pernah eksesais..terpaksalah jugak. Maksima setakat ini..lari anak untuk 3 kali pusingan stadium. Rasa macam heret batu. Semoga dimudahkan urusan kita nak eksesais utk kesihatan.

aryn_mz

Siti_Mustaqim replied at 23-8-2017 08:29 PM
Acik pon nak turun dlm 4 atau 5 kilo..skang 61..susah bebeno nak capai 59. Kalau berat turun, bp p ...

kite ada ler juga eat clean nie...lelama tk bleh tahan...kecundang gak...
nasi & minuman manis bleh tinggal tp kek2...pastri2...hmm payah...workout kt umah jer ler nie mlm2...
hiking & jogging kt stadium dh lama buat...kekangan masa gamaknya...

Elle_mujigae

kita ada beli ebook Kevin Zahri...bayar RM100 utk jadi premium member ,boleh baca semua ebooks beliau.....

bagus penerangan beliau pasal kalori....sebelum ni dah banyak kali baca pasal kalori defisit ni tapi tak masuk2...dah kena bayar baru la faham dengan jelas..lol...

Elle_mujigae

penimbang kita beli hari tu, bila timbang semakin naik, kita rasa isk isk rosak ni..nak kena beli penimbang baru...tapi last 2 weeks,bila timbang berat badan semakin menurun pula terus rasa eh tak rosak la...takyah beli baru...haha..

julia5094

Elle_mujigae replied at 1-11-2017 12:35 PM
penimbang kita beli hari tu, bila timbang semakin naik, kita rasa isk isk rosak ni..nak kena beli pe ...

Normal la mcm tu...tetiba sayang kat penimbang tu kan?

wana89

Macam ni.. sesiapa yg nak diet tu.. wana tolong apa wana amalkan..
Paling penting, uols kena tahu berapa daily calories need untuk uols setiap hari.. yang ni berdasarkan aktiviti uols seharian, tinggi, berat dan jantina.. lepas tu uols kena tahu berapa banyak daily calories intake setiap hari untuk uols kuruskan badan.. 1kg hilang bersamaan sebanyak lebih kurang 7700 calories.. kalo 2kg, uols kira sendiri la ye.. so kalo nak satu bulan hilang 2kg, uols kena buat defisit kalori sebanyak 14k calories selama 30 hari. Jadi plan uols punya meal guna MyFitnessPal.. diet mesti long term, ubah cara hidup.. makan jangan ubah drastik.. kalo sebelum ni 3 pinggan- ubah 2 pinggan pastu sepinggan pastu separuh pinggan supaya badan boleh adapt dengan perubahan.. wana makan benda yang biasa, makan lauk melayu.. tak ada terlalu strict.. jangan tu, jangan ni.. kalo suka makan coklat, aiskrim atau desert, just take it.. untuk satisfaction.. cuma jaga portion makan saja..
Kurus tak semestinya u sihat, so setahun sekali.. boleh la buat general health screenings test macam blood test untuk lihat tahap glucose, lemak dalam badan-hdl n ldl, bmi, buah pinggan semua.. orait.. good luck semua

Cassieopeia

aryn_mz replied at 24-8-2017 10:31 AM
kite ada ler juga eat clean nie...lelama tk bleh tahan...kecundang gak...
nasi & minuman manis bl ...

Samela try eat clean tapi xtahan lama sbb kdg xsempat msk, beli mknn taula xingat dunia plak order hihi

Elle_mujigae

julia5094 replied at 3-11-2017 10:21 AM
Normal la mcm tu...tetiba sayang kat penimbang tu kan?

a'ah..sayang sgt..dan itulah penimbang yg paling accurate sekali dlm dunia ni..haha..

Elle_mujigae

sekarang tengah try slow2 kurangkan sukatan nasi masa makan...ikutkan kena makan nasi anggaran separuh genggaman tangan jeeee.....bertabahlah...

julia5094

Adoiii...lama dah tak masuk sini...masuk balik pasal nak cari balik semangat yang hilang tu...

Szasza

nak turun 1kg pun susahnyer...uols ada yg penah try coach online tu tak? ingat nk try la ..

ihtisyam1

berat turun naik.... pastu rase mcm makin gemuk, camne tu

wana89

hopefully sampai raya nanti boleh capai berat 42kg jadi ler..
sekarang 48kg..42kg it's enough..xmo turun sebab nanti nampak kecik sangat..
ni pun dah nampak kecik..
baru start workout balik lepas 2 bulan cuti..
6 kilo dalam 4-5 bulan..
:lo:

farlis

I pn nk cari semangat yg hilanggggg.. Berat skrg 50kg, nk buang 5-6 kg.. Mmg la org kata x brp berat, tp i ni kecik, 50kg dh kembang esp tang muka.. Nk start blk exercise n healthy diet..

Noor65

Waaaah, nanti cuba tips-tips dekat sini. Berat badan dah naik dekat 5 kg tahun ni

Minggu lepas baru start control makan, elak makan lepas pukul 6 petang.
Jogging 1-2 kali seminggu, minggu ni start hiking pulak

Plan nak pakai kebaya nyonya raya ni...tapi macam tak sempat je nak kurus

nurul_akmar

i p jumpa dr.. tanya pasal kulit muka.. tetibe tertanya skali pasal kurang berat badan ni.. dia kata senang je.. 70-80% nk turun, dari pemakanan.. 20-30 % dari workout. so kalau jaga makan je pon dah boleh nmpk hasil. cara dia senang je, secara average dia sehari amek 1200 kalori je.. jgn lebih.. ni lingkungan 3 kali makan nasi ayam.. buang semua air2 manis tu.. minum air masak je.. pastu setengah jam 3x seminggu p workout. inshaAllah turun berat bdn..

pizzahait

Szasza replied at 23-1-2018 02:02 PM
nak turun 1kg pun susahnyer...uols ada yg penah try coach online tu tak? ingat nk try la ..

Pernah tanya2 kat ig. Kalau yg jual dgn product sekali, dlm rm350 (kut) sekali product dia. KUT tau, i tak ingat exact amount dia. Shake tu dia jadi meal replacement time breakfast & dinner klau tak silap. Then dia ajar jugak mealplan, cara masak, exercise, monitor journey etc. Sometimes ada gather utk exercise sesama.

Ada jugak coach yg tak jual product. Price range dlm rm150 ke atas utk sebulan punya monitor (ini harga 2016/2017). Pun dia ajar mealplan, cara masak, exercise, monitor journey etc. Cuma takde nk kena consume product.

*price atas tu approx je tau. Tak ingt exact amount tapi around that figure la.

Last2 i buat je sendiri. Gather infos je dari ig n youtube. Kena rajin sikit la tapi jimat.

misssakura

Berat iols 51.5 skrg. Susahnya nk jejak 48. Dah setahun mencuba(walaupun mnjang terbabas). Masih setia dgn atkin sbb ni je diet yg serasi dgn iols.

julia5094

Iols pun dari nak turunkan berat badan..ternaik la pulak..secara drastik pulak tu. Dulu boleh lagi maintain pasal hari2 dok ambik anak dari sekolah dan hantar pegi kafa. Sekarang anak duduk pengasuh. So tengahari tak payah keluar. Iols ni apalagi..tghari dok berinternet la. Baju semua muat macam biasa. Tapi peha dan perut makin membesar...naik 7 kilo kot...sekarang bmi 23.6.  Dapat tutunkan ke BMI 21.4 pun dah mencukupi...

Sekarang dah start pakai girdle balik..tapi masalahnya..nak excercise tu malas...