[ILMU HARIAN]: CARA UNTUK STAY ENERGETIC DI BULAN RAMADHAN

ipes2

Assalamualaikum dan selamat berpuasa. Bagaimana untuk stay fresh dan ada endurance semasa berpuasa di bulan Ramadhan.
Diwaktu awal puasa (the first few hours selepas sahur), energy akan didapati dari glucose semasa sahur (jika tidak bersahur, maka kita akan kurang fresh dan energetic dihari itu). Then, after those glucose is spent sebab bekerja etc, tenaga akan diperolehi dari glucose yg dipecah kan dari storage kita pula, dalam bentuk glycogen, juga dari fat. Fluid bergantung pada banyak mana kita minum diwaktu sahur, dan saki baki dari waktu tidak berpuasa (malam).

Selepas berbuka, food semasa berbuka akan membekal glucose utk supply calories di masa between berbuka dan sahur. Kurma sangat elok untuk berbuka kerana ianya penuh dengan gula (fructose, glucose etc). Ianya 80% gula, selebihnya protein, fibers, trace elements (zinc, selenium, cobalt, magnesium etc; juga pelbagai vitamins eg Vitamins A1, B1, B2, B3, B5 dan juga C. Sebab itu ianya sunnah dan disebut dalam Quran. Kebanyakan kita di Malaysia makan nasi dan kuih2 diwaktu ini, dan ini membantu membekal calories untuk waktu between berbuka dan sahur. Jangan overeat, kerana aim untuk kesihatan dari berpuasa mungkin tidak tercapai jika demikian.

Sahur amat penting kerana ia membuat kita fresh dan bertenaga di waktu puasa (kurang tiredness, kurang rasa lapar, kurang tissue breakdown, lebih endurance). Semasa bersahur, makan:
1) food yang di digest perlahan2 ie complex carbohydrates (eg nasi, pasta, roti, wheat)
2) food yang di absorbed slowly ie complex carbohydrates (eg nasi, pasta, roti, wheat)
3) minum air banyak2 (remember, kita perlu 2-3 liter sehari)
4) elakkan salty food, canned food sebab ini banyak kandungan salt dan boleh membuat kita dahaga

Jika kita buat aturan diatas dengan baik dan tidak dehydrated dengan teruk, kita akan cukup energetic untuk membuat sedikit light exercise diwaktu late afternoon and before Maghrib; light exercise diwaktu ini boleh menurunkan berat badan dengan cara elok (ie versus the crash diet with massive exercise that most people do yang actually not healthy). Good luck.

Csupernova

Setuju..memang kena minum air byk2. Untuk sahur pulak, family saya just minum blended kurma, susu dan oats. Insya Allah esok tu mmg tak lapar langsung dan kurang lethargic. Sedap pun sedap

Catpaw

t.kasih info yang bermanfaat.

nak minum air banyak2 tu yang susah, rasa kembung je

meisapoya

Tq doc. Tapi saya x biasa minum air putih byk2 waktu malam. Bulan puasa ni, klu minum n makan byk sgt, sampai ke sudah mmg x leh tido. Perut jadi seeh. Pagi sahur plak, tekak x leh adjust lagi plak nk minum air putih byk2. Hmmm

adila39

dah minum 1ltr air..and now perut bloated rasanya..but mmg kena push more ni...i mmg susah minum air...kalau nk minum mesti dlm botol, kalau cup xboleh rasa pahit...yeah like a kid. But thank u TT for the info.

ipes2

Csupernova replied at 19-5-2018 10:42 PM
Setuju..memang kena minum air byk2. Untuk sahur pulak, family saya just minum blended kurma, susu da ...

kurma blended dgn oats and susu semua?
eh mana dapat resepi ni?
camamner nak blend sebab kurma kan agak liat?
rasa nya ok tak?

ipes2

Catpaw replied at 19-5-2018 11:06 PM
t.kasih info yang bermanfaat.

nak minum air banyak2 tu yang susah, rasa kembung je

jika dehydrated, catpaw nnt akan jadi lethargic, lesu tak bermaya dan susah nak focus; especially dinegara yg kuat berpeluh seperti Malaysia; di Mid East humidity nya rendah, jadi takde la berpeluh sangat2.
so, minum je 4-5 mugs fluids..soya ke milo ke cincau ke etc..
tapi make sure masa sahur tu minum air byk2

ipes2

meisapoya replied at 19-5-2018 11:27 PM
Tq doc. Tapi saya x biasa minum air putih byk2 waktu malam. Bulan puasa ni, klu minum n makan byk sg ...

saya pon perut jadi se'eh jugak tapi kejap jer. tapi kami bukak posa dekat 10mlm dah, so mkn, solat terus tido.. mmg se'eh.

alah minum la fluids berperisa..sy sendiri ni, sorry la minum air sejuk kosong.. tak akan buat punya. minum la soya ke air jagung ke air jus ke, bandi=ung ke cincau ke.. sy letak cordial dlm air sy. smlm 7 -8 mugs.

elakkan teh dan kopi: ini adalah diuretics ie yg buat kita buang byk air dari badan; akan membuat kita dehydrated

ipes2

adila39 replied at 20-5-2018 12:14 AM
dah minum 1ltr air..and now perut bloated rasanya..but mmg kena push more ni...i mmg susah minum air ...

no problemo
tgk kat answers atas2 tu, more tips

Csupernova

Kurma tu kena buang biji dan rendam dulu dlm air sebelum tidur kalau tak mmg liat. Biasa saya guna dlm 3 kurma, 3 sudu besar rolled oats, 1 gelas besar fresh milk. Blend kan semua. Kalau pekat sgt boleh tambah air sikit. Boleh adjust measurement ikut taste masing2.
Rasa mmg sedap. Tak pandang dah makanan lain waktu sahur.

Catpaw

suka minum susu letak madu, sedap
minum sebelum tido.
tapi tahun ni tak buat, madu takde

Catpaw

ipes2 replied at 20-5-2018 01:55 AM
jika dehydrated, catpaw nnt akan jadi lethargic, lesu tak bermaya dan susah nak focus; especially  ...

baikla, mekasih petua tu tt. saya ok je minum ayo masak. pagi2 pun boleh.

minum byk2 waktu sahur asyik ngulang g tandas je

Catpaw

Csupernova replied at 20-5-2018 02:08 AM
Kurma tu kena buang biji dan rendam dulu dlm air sebelum tidur kalau tak mmg liat. Biasa saya guna d ...

sedapnyeee

adila39

Okay dah habiskan 1.5liter air subuh ni sahaja. Mmg nak tau bezanya so paksa jugak habiskan air sebotol ni.. hopefully today lebih fresh, mybe jugak pening ni sbb kurang air kot, possible kan doc?

misc

T.kasih tt. Tips yg sgt berguna masa bulan puasa nih.

onexox97

susu tu boleh buat gemuk ke
yg fresh milk tu

adila39

onexox97 replied at 20-5-2018 01:38 AM
susu tu boleh buat gemuk ke
yg fresh milk tu

ia ke..xkot amek yg rendah lemak la.

today nak buat kurma shake la

onexox97

adila39 replied at 20-5-2018 11:09 AM
ia ke..xkot amek yg rendah lemak la.

today nak buat kurma shake la

baru order susu kurma farm fresh dua liter utk anak
utk mama susu kosong nanti tambah neskafe gold
piaw rasa nya

Laracrop

Resepi lara,
Kurma rendam semalaman, esoknya.. Blend kering kurma yg telah d rendam. Kemudian kurma tadi + air rendaman kurma + susu rendah lemak + badam mentah yg lara dah siap kisar + madu. Shake2 uolls.. Sedap.. Kenyang.. Lagi2 lara menyusukan anak yg berusia 2 bln.. Susu pun berlambak alhamdullilah.. Xlapar..

kuihbakar

Tq doc. Utk kekal energetic, I sahur 3 biji kurma dan dua gelas air. Tak pun minum susu Ngan kurma. Skrg lagi mudah dah ada susu kurma jenama farm fresh. Yummehhh