|
View: 85178|Reply: 27
|
Makanan apa nak tambah otot dalam badan?? tolong!!
[Copy link]
|
|
|
aku dah angkat dumbell dah 4 bulan, aku dah push up 4 bulan, aku exercise sekurang2nya 15 minit sehari dan 1 jam maksimum dan aku sudahpun pastikan setiap teknik yg aku buat tu adalah teknik yg betul supaya otot yg aku bina tak jadi 'cacat'.
aku ada ambil supplement, tapi kesannya macam tak berapa efektif je aku tengok. korang ada cadangan tak supplement apa yg terbaik untuk tambahkan otot dalam badan? aku takde kawan yg main gym... semuanya takde yg menunjukkan minat kecuali aku sorang. so aku takde orang yg nak mintak nasihat supplement apa yg patut aku ambik.
jadi aku nak mintak nasihat dari korang, apa jenis makanan yg paling terbaik untuk tambahkan otot dalam badan? sebab aku tengok otot badan aku macam tak banyak pon.. sebab tu la kot kecik wlaaupun dah diusahakan selama 4 bulan?
tolongla aku merayu. kalau korang tahu janganlah diam. dah 4 bulan dah aku exercise, akuTAK NAK berhenti sekerat jalan lepas penat lelah 4 bulan aku berhempas pulas!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aku tengok otot aku tak berapa naik sangat walaupun teknik yg aku buat tu aku dah pasti 100% betul. so aku syak ni mesti otot dalam badan aku tak banyak atau otot aku lembik yg menyebabkan otot aku tak boleh terbina lebih banyak...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
atau ada yg sarankan aku suntik steroid tak untuk orang yg ada masalah otot lembik macam aku ni?? aku terdesak sangat.. 4 bulan aku exercise.... tapi hasilnya macam sial. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
jaga tido. cukupkan lg 2 bulan. apa maksud senaman yang betul? blh bg definisi? adakah senaman awk tgk you tube? by the way dumbel tu berat brape? sebaiknye pergi gymnasium. main barbell. main chin up, crunch.. bahagi kan masa senaman upper body dan lower part body.. diet bro mcm mana ek? sehari brape kali meals? consume apa? ada makan shake protien? whey protien?
kalau semua dah betul.. faktor seterusnye ubah diet pemakan? bro ni mmg semula jadi kurus? chubby? atau dari gemuk ke kurus? kalau kurus saya tak dapat nak membantu banyak. kalau chubby atau gemuk lg jimat tak perlu makan protien tambahan..
kalau bro dh jaga senaman, minum air cukup, diet cukup, tido cukup. sy nasihat kan bro makan protien. nk order blh order kat persatuan bina badan melayu KL. cari kt facebook.. 4 bulan baru tempoh matang otot bro.. 8 bulan baru badan sedap.. take time bro.. dumbel kasi berat lg.. kalau bro selalu senam cardio? pastikan consume protien banyak sikit.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
AdamBillionaire posted on 27-2-2013 01:08 AM 
jaga tido. cukupkan lg 2 bulan. apa maksud senaman yang betul? blh bg definisi? adakah senaman awk t ...
alamak, baru aku pasan aku memang jarang tido. kadang2 tu sampai kepala pening berdenyut baru tido. mungkin ni la kot antara punca utamanya..
senaman yg betul tu maknanya contoh aku angkat dumbell, so posisi tangan aku mesti berada pada posisi yg betul supaya otot yg dibina tu tak jadi senget atau boleh mendatangkan Kecederaan pada badan.
aku tak main gym sebab takde masa, lagipun takde kawan yg nak temankan aku sebab diorang tak minat. aku nyer dumbell 3 kg setengah. setiap pusingan biasa aku buat sampai 30 atau 50 kali tiap2 tangan kalau tak penat. aku ada buat senaman2 lain selain dari push up dgn dumbell tapi aku tak tau apa namanya. push up biasa aku buat sampai 10 atau 20 kali je.
ada beberapa senaman lain yg aku buat tapi tak tau namanya...
aku ada ambik supplement. nama dia Horley Weight Gainer. tapi aku tak selalu guna sebab harga dia mahal. kadang2 je bila ada duit lebih.. aku memang ada diet, makan telur ayam mentah sebijik sehari, minum susu orang dewasa untuk kuatkan tulang sebgai ganti supplement holeys weight gainer tu tadi. tapi tu pun tak selalu, kadang2 dalam seminggu tu 2 atau 3 kali aku minum. aku ada makan sardin bagi kuatkan otot. tapi cam takde kesan??
takde pulak setakat ni orang kata aku ni terlalu kurus atau terlalu gemuk, sederhana la kot... badan macam shahz jazsle. takdelah macam aaron aziz.
amacam?? ada tak yg tak kena pada diri aku? apa yg patut diubah??? tolongggggggggggggggggggggggg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kalaori ambik brp byk sehari? kalau kuat senaman .. lagi byk kalori kena ambik... ikan sardin tu cam tak cukup jer.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
AdamBillionaire posted on 27-2-2013 12:53 PM
bro 3kg setengah tu dumbel utk aerobik bro..
untuk besarkan otot wajib kena guna beban berat ...
wow..adam ni mesti bodibuilder...
lg 1 wa penah terdengar member2 kat gym ckp..wat cardio dulu baru wat angkat besi...kalo angkat besi dulu, pastu wat cadio tak berkesan... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
AdamBillionaire posted on 27-2-2013 05:36 PM
dua2 teori blh pakai bro.. Untuk workout gym lepas tu cardio? sesuai utk org yang nak lean muscle ...
wa rasa kebolehan wa nak bina otot dah kurang la..maklum la dah masuk 3 series ni ( 30 an ) wa tgk gambar wa dulu tegap, mantap je...perut pun nampak la garisan 6 pack...skrg dah taknampak sgt...makin boroi ada la..
dulu wa buleh exercise 200 push up sehari..( 30 x 7 kali ) sit up pun sama...
skrg wa buleh wat 70 -100 push up / sit up @ crunches pun sama....
wa rasa mgkn faktor umo kot, lupa nak tanya umur pembuka topik ni, kalo lg tua, lg susah nak build up muscle kan?
wa ada dgr ubat pasal testorone..bukan steroid, bukan protein..
ada yg dlm bentuk pil, ( supplement ) dn aada yg injection amik kat klinik tp doctor advice jab ni utk lelaki 50 an...pasal sex drive dah kurang...
tp wa takut testorone wa lebih...nnti nak menoron je karang....sdgkan skrang pun wa rasa wa dh byk menoron..he.he..( tp dgn bini sendiri la , takde la toron sebarangan...) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
AdamBillionaire posted on 27-2-2013 12:53 PM
bro 3kg setengah tu dumbel utk aerobik bro..
untuk besarkan otot wajib kena guna beban berat ...
betul la kot salah dumbell aku.. sebab aku dah tak rasa berat bila angkat dumbell tu lagi mungkin sebab dah 4 bulan aku workout sekaligus tak beri apa2 efect dah kat badan aku. mungkin ak kena main dumbell yg 10 kg punya terus kot sebab 3 kg dah macam terlalu ringan bagi aku dan tak beri apa2 efect... tapi masa bolan purtama aku angkat dumbell dulu 3kg pun dah berat nak mampos.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
want2bhappy posted on 27-2-2013 11:22 AM
kalaori ambik brp byk sehari? kalau kuat senaman .. lagi byk kalori kena ambik... ikan sardin tu cam ...
boleh tak kau tolong sarankan untuk aku makanan apa yg kaya dengan kalori yg mudah dicari kat mana2 kedai? sebab aku tak tahu sangat...
aku rasa aku akan gandakan senaman aku dan dumbell aku sekali kepada 5kg atau 10kg atau aku akan angkat tong gas je terus lepas ni sebab adam cakap 3kg tu untuk budak perempuan 5 tahun je.
aku workout ni pun sebab nakkan 6 pack so aku akan lebih fokuskan senaman macam push up tu. alhamdulillah 6 pack aku dah mula nak timbul...
lagi satu, aku rasa aku akan start training dan workout dalam gym bulan depan kot... sebab aku rasa macam bangang je workout kat dalam rumah dengan tak cukop bahan2nye bagai... 
walaupun aku tak banyak masa terluang nak main gym, aku akan pastikan aku tetap akan luangkan masa aku untuk ke gym walau sesibuk mana pun sebab yelah, ko bayangkan dah 4 bulan aku usaha, takkan nak give up camtu je...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pd aku kalo org lelaki nak bina otot nie kalo dia jenis tinggi ok bila ada otot nie tak le rendang sgt...coz dl ada opismate aku nie tak le tinggi mana pun dia pegi gym n ada otot la tak lama lps tu...bila dia ada otot2 nie alahai katik n rendang jadinye...n setahu aku org yg bina otot nie kene mkn telur banyak2 kan... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
UstazGoogle posted on 28-2-2013 02:52 AM
aku tak nak body yang over besar sebab dah macam cacat aku tengok..
cukup macam badan Zul Arif ...
badan zain saidin mantap juga
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
UstazGoogle posted on 28-2-2013 02:31 AM
boleh tak kau tolong sarankan untuk aku makanan apa yg kaya dengan kalori yg mudah dicari kat mana ...
apa kata tt buat keje part time kat kedai runcit...ms tu blh angkat barang2 berat semua...lama2 jd la berketul2 bdn...kan senang
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ina_na posted on 28-2-2013 10:53 AM
pd aku kalo org lelaki nak bina otot nie kalo dia jenis tinggi ok bila ada otot nie tak le rendang s ...
aku pendek sikit, 5'5 kaki kalau tak pakai selipar dan 5'6 kaki pakai selipar.. sama tinggi dgn shaheizy sam. tapi aku kurus sikit dari dia. sam tu gemuk sikit. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 27-2-2013 12:58 AM
变色卡
Author
itu utk org perempuan main aerobik bro. bukan utk bina badan
jgn buat lg bro... itu dumbell utk org perempuan. takkan sesuai utk bina badan
kalau bro makan protien sekalipun? harus otot tak menjadi sebab dumbell 3 kg setengah
tu oklah. yang tak boleh belah... masuk gym tak warm up pakai seluar jeans terus angkat barbell besar2.. lepas tu minta tlg owner gym tlg pegangkan.. badan kurus kering
mamat badan atas nama dia aj budak sabah umur 37 kalau tak silap saya. dia budak muay thai. game MMA mix martial art dia loss 3 menang satu..
