12 Senaman Tanpa Alat Untuk Mencantikkan Bentuk Body (12 GIF Pics) VIDEO

abgsedapmalam

Apparently, you guys like this stuff.

mattzzx

Tips yang berguna...boleh diamalkan..

mdmyana

Paling tak larat buat WALKOUT tue...
Berpeluh jadinya

jojoba_beads

good info.. lagi bagus kalu buat exercises kt atas tu apply dlm HIIT. buat max 30 min.

not more.. 4-5 seminggu dh memadai. sbln tgk la hasilnya.. trust me..

cuma satu je... SQUAT tu jgn buat mcm kat atas tu. tak elok. just make sure peha tu paralel gn lantai. jgn lebih bwh lutut.. tak elok.. prone to injure yourself..

sekian..

LuLu^Lost

suka..suka. tq..boleh buat kat rumah sambil tgk tv. hehe

motif gambar paling bawah...goreng2 daging. nampak sedap..ke aku sorg je nampak?

LuLu^Lost

tp PLANK mcm tak selesai je. itu ke plank?

lan_86

aku rajin push up je..

funnyTONE

workout mula2 nk wat mmg payah tp once dh berpeluh mmg best rase..
tp gambar yg bwh sekali tu mmg tak bole blah
cabaran plg besar utk aku

golden_rose

i buat walkout sambil jerit2..sakit betis

lyricko

LuLu^Lost replied at 10-1-2015 11:10 PM
suka..suka. tq..boleh buat kat rumah sambil tgk tv. hehe

motif gambar paling bawah...goreng2 ...

Nk suh hang mkn la tunjuk gamba tu...jngn bt excercise..

IENARI0421

plank tu xhbis dy wat kn.. xslh sy la.. hehehehe

sy suka workout...

LuLu^Lost

lyricko replied at 11-1-2015 09:27 AM
Nk suh hang mkn la tunjuk gamba tu...jngn bt excercise..

Kan. Dok buat leceh plak..simbah2 minyak atas daging. Slurrppp..tp ok la tu protein. Bukannya roti canai.. kan? Hehe

abgsedapmalam

hujanrahmat3

Boleh praktikkan ni

anees~nuhara

wahhh..mnarik...bole la try nnt

mrsT

aper motif gambar yang last tu..

WawaRaRa

IENARI0421 posted on 11-1-2015 09:29 AM
plank tu xhbis dy wat kn.. xslh sy la.. hehehehe

sy suka workout...

kawan2... plank mmg cam tu... habis ler tu.. tu la rupe plank... tp plank ada banyak yg dia tunjuk tu high plank klu x silap sy... ada gak elbow plank... plank good for abs...

senang je kan plank tu... korg cer try... tgk leh tahan ke idak... lg2 elbow plank.. nmpk senang tp perghhhhh

amirezu

hari tu buat antara 5 step kat atas ni selama 30 minit dah tercungap. nampak sangat tak fit macam dulu huhu

IENARI0421

WawaRaRa replied at 15-1-2015 12:53 PM
kawan2... plank mmg cam tu... habis ler tu.. tu la rupe plank... tp plank ada banyak yg dia tunjuk ...

sy selalu wat yg elbow.. xsama mcm gmbr.. tu sy ckp dy xhbis.. trima ksih bg info yg plank nie ad byk cara....
nmpk senang buat tetapi agk tahan jgk sbb dy ikot tahap kemampuan seseorg untuk imbng bdn sndiri.. mcm sy bdn xgemuk n xkurus.
tu agak perit gk.. kalu buat pun boleh tahan dalam 1-2minit je.. tp uat berulang2.. bila selalu buat jd ok la.. hehe
jom semua kita workout utk dptkn bdn yg cntik..

bawangputih05

planking best! iols suka..smbil buat smbil baca buku..