Kongsi Pengalaman Nak Kurus

pinkzara

ya, setuju dgn @cmf_premierlieg
saya juga ikut cara kevin zahri.
saya tak beli pun e-booknya.
dari testimoni client2nya tu, kita dah boleh ikut.

apa yang saya buat,
1.kenalpasti berapa banyak kalori yang kita perlukan dalam sehari.
google je..nanti keluar calculator,dia tolong kirakan.

2.untuk minggu pertama,strict dengan diet yang betul.
makan ikut sukatan (saya guna Myfitnesspal - iphone application utk rekod pengambilan kalori).

3. monitor berat setiap hari (biasanya pagi-lepas mandi).

4.biasanya berat akan turun 200g - 300g sehari.

5. minum air secukupnya.kalau boleh lebih 8 gelas sehari.

6. kalau rasa nak makan cheese cake,kfc..makan aje..tapi jgn la bedal 1 dinner plate. seketul ayam goreng bhgn dada dah cukup.
cheese kek pun sama..rasala sesudu.

7. sentiasa tgk maklumat kat pembungkus/tin makanan tentang kalori.jgn ambil lebih..kau tu dah la malas nak bersenam..so mkn ikut keperluan dah la.
makan lebih,malas bersenam..tiba2 nak kurus..tak logik kan..
nanti,bila kita dah pandai kira kalori, kita sendiri akan takut utk mkn berlebihan.

saya makan je kari/ayam goreng etc.tapi ikut sukatan. memang kenyang pun..sebab kita biasa ambil nasi sampai 1 pinggan,lepas mkn ketat seluar kan?..
kalau makan ikut sukatan, kita cuma kenyang,tapi tak sampai tahap sendat perut.

berat saya turun 1kg/1minggu.
saya exercise 1x je seminggu,sbb tak de masa.tapi ada buat kerja2 rumah,jln2 dan window shoping tu kira excersice la kan.


setiap hari,lepas timbang,kalau berat turun, alhamdulillah..maknanya cara makan semalam tu betul.
kalau berat tak turun,fikirkan semula tentang apa yg kita makan semalam.
yg saya dapat kenalpasti, lunch..kalau saya tak mkn nasi..berat tak turun.
kalau mkn fast food (meskipun sushi yg kononya sihat tu) berat naik.
lepas 2 minggu, berat saya statik..
jadi ubah pola makanan,atau rehat utk 1-2 hari..(bkn bermakna belasah aje mkn apa,tapi kita rehat sekejap supaya bdn blh serasi dgn pola diet yg baru).
minggu ke3,tukar menu.

yg penting kita kena mkn lebih protien.

pinkzara

lupa//disebabkan kita makan bersukat, jadi badan kita akan kekurangan zat.
maka disarankan makan pil2 vitamin seperti b-cmplex,vit c,vit e, jamu mak dara etc..
supaya kita boleh kekal bertenaga.

nurulsalena

kuruslah secara semulajadi. Utk kesihatan yang berpanjangan...

http://superkurus.blogspot.com/