Nak kurusss!!

imsonaif

1# hunny_bunny

Aku ade cara nak turunkan berat, dalam seminggu boleh turun 0.5-1kg
valeo86 Post at 9-10-2009 21:04

cane carenye?

valeo86

181# imsonaif
caranya senang saja, kurangkan pengambilan kalori seharian. Contohnya kalau keperluan kalori seharian 2000 kcal, ambil 1500 kcal je dalam sehari. nak tahu lebih lanjut boleh layari laman web ni

http://www.cekodok.com/calorie-school.php

imsonaif

181# imsonaif
caranya senang saja, kurangkan pengambilan kalori seharian. Contohnya kalau keperluan kalori seharian 2000 kcal, ambil 1500 kcal je dalam sehari. nak tahu lebih lanjut boleh layari la ...
valeo86 Post at 10-10-2009 20:29

tp kn i kagumla kt org yg pandai kire kalori...
sbb i xreti...

valeo86

180# Boyd

kalau tak makan langsung lagi bahaya boleh kene anoreksia nervosa

valeo86

183# imsonaif

nak kire kalori ni simple jangan peningkan kepala, kat dalam website tu dah ade food database apa-apa jenis makanan dengan kalori sekali.

imsonaif

183# imsonaif

nak kire kalori ni simple jangan peningkan kepala, kat dalam website tu dah ade food database apa-apa jenis makanan dengan kalori sekali.
valeo86 Post at 10-10-2009 20:48

kena hafal ke?huhu!!!

valeo86

186# imsonaif

aku pun tak hafal, tapi sebelum makan something aku akan check dulu kt nutrition fact atau kat web td

imsonaif

tula kn...problem nye skrg...makanan kt malaysia ni sumenye dikire tinggi kalori
karipap xleh.nasi lemak xleh.roti canai xleh.padahal sume sedap ditekak.huhu

w_md_harris

nasib baik aku dah slim

seroja23

Program Diet JDM5 by Dr Rozmey

PANDUAN MENGIRA KALORI MAKANAN

Kategori:Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kategori Minuman
1.minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2.minuman kotak 250g = 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5.aiskrim 2 skop= 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8.mentega 2 sudu teh = 75 kal
9.keju chedar 1 keping =58 kal

imsonaif

nasib baik aku dah slim
w_md_harris Post at 10-10-2009 23:22

ko rase org yg kurus xde yg high cholesterol ke?
tula...org kite ni slalu silap...
asal kurus jek...ok da...

wekwek1

mlas benor nak selim

seroja23

mlas benor nak selim
wekwek1 Post at 11-10-2009 13:53

aku pn kl boleh malas...
tp dh penat gemok ahhh..

valeo86

193# seroja23

cara aku turunkan lemak,makan 6 kali sehari (setiap 2-3 jam),minum air masak 10 gelas sehari,cardio (jogging,berbasikal) 3 kali seminggu.

valeo86

sarapan (7.30 am)
oat (140 kcal)

minum pagi (10.30 am)
mee hoon goreng sebungkus (300 kcal)

makan tengahari (1 pm)
nasi putih 1 cawan (166 kcal)+ikan kembong bakar (85 kcal)+ sayur (60 kcal)

minum petang (4 pm)
susu marigold rendah lemak (130 kcal)+biskut iko (180 kcal)

makan malam (7 pm)
sandwich tuna 4 keping (350 kcal)

supper (9 pm)
epal (100 kcal)

jumlah kalori= 1511 kcal

valeo86

sarapan (7.30 am)
oat (140 kcal)

minum pagi (10.30 am)
mee hoon goreng sebungkus (300 kcal)

makan tengahari (1 pm)
nasi putih 1 cawan (166 kcal)+ikan kembong bakar (85 kcal)+ sayur (60 kcal)

minum petang (4 pm)
susu marigold rendah lemak (130 kcal)+biskut iko (180 kcal)

makan malam (7 pm)
sandwich tuna 4 keping (350 kcal)

supper (9 pm)
epal (100 kcal)

jumlah kalori= 1511 kcal

valeo86

sarapan (7.30 am)
oat (140 kcal)

minum pagi (10.30 am)
mee hoon goreng sebungkus (300 kcal)

makan tengahari (1 pm)
nasi putih 1 cawan (166 kcal)+ikan kembong bakar (85 kcal)+ sayur (60 kcal)

minum petang (4 pm)
susu marigold rendah lemak (130 kcal)+biskut iko (180 kcal)

makan malam (7 pm)
sandwich tuna 4 keping (350 kcal)

supper (9 pm)
epal (100 kcal)

jumlah kalori= 1511 kcal

valeo86

sorry terpost 3 kali

cmf_houdini

181# imsonaif
caranya senang saja, kurangkan pengambilan kalori seharian. Contohnya kalau keperluan kalori seharian 2000 kcal, ambil 1500 kcal je dalam sehari. nak tahu lebih lanjut boleh layari la ...
valeo86 Post at 10-10-2009 20:29

Camna nak tahu berapa keperluan kalori kita sehari ?

seroja23

193# seroja23

cara aku turunkan lemak,makan 6 kali sehari (setiap 2-3 jam),minum air masak 10 gelas sehari,cardio (jogging,berbasikal) 3 kali seminggu.
valeo86 Post at 12-10-2009 12:48

yup...biar makan kerap tp skt2...
yg pnting air masak jgn tinggalkan..
sekurang2nya 2L sehari...
psl senaman, zaman skrg bnyk kekdah utk senaman..
asalkan ada proses kuar peluh pn dh ok..
cnth berjalan sehari dlm sejam, turun naik tangga, sauna, swimming etc..
ikut kesukaan masing2..