Jangan Percaya

kintan

nampak gaya nyer.. aku kena la ulang alik naik tangga dari bawah ke tingkat 4 (umah aku)... mau semput nafas aku:cak:

tak kisah la.. janji aku buleh kurus

tq for yr gud info jackie..:pompom:

Jackie.. nak tanya sikit..... naz ni sejak kebelakangan ni dah jogging la.. tapi badan cam naik je.. kenapa ya??

zamnie

where r u jackie???:stp: nak tunggu jwpn psl skipping???:stp:

Jackie

Originally posted by mama_boomboom at 19-3-2006 11:53 PM


cuba citer lebih detail sket.....apasai ada yg jadi jd good dan ada yg jadi bad??

Umah tak dak tangga.....kalau pi tumpang kat apartment seberang jalan tu.....sah2 d katakan kurang siuman pl ...

boleh jd bad kalau kes org yg terlalu gemuk. biasanya yg over fat bila buat high impact activity cam skipping boleh menyebabkan heart rate naik mendadak which akan contribute to lose weight not lose fat. fat kurang mungkin sikit compare to lose weight disebabkan lose muscle. kita nak built muscle, bukan lose muscle.

Jackie

Originally posted by kintan at 20-3-2006 10:32 AM
nampak gaya nyer.. aku kena la ulang alik naik tangga dari bawah ke tingkat 4 (umah aku)... mau semput nafas aku:cak:

tak kisah la.. janji aku buleh kurus

tq for yr gud info jackie..:p ...

kitaorang naik turun tangga 10 tingkat. biasa je. ada advantage baik turun tangga ni. dalam fitness kita panggil butt shapping. sesuai untuk mereka yg nak naikkan balik butt. amjor problem untuk malaysian

Jackie

Originally posted by naz at 20-3-2006 10:41 AM
Jackie.. nak tanya sikit..... naz ni sejak kebelakangan ni dah jogging la.. tapi badan cam naik je.. kenapa ya??

ada byk factor yg kena amik kira. bab training intensiti, betul ke training intensiti yg digunakan? kalau terlalu laju, kurangkan, rasanya ada post pasal ni sebelum ni. kedua, bab makan, bila training yg  jd masalah, selera makan bertambah. bila bertambah jgn kerja melantak je. pilih makanan yg berkhasiat. tak pun pemakanan tak betul lg. yg mana peratusan fat tinggi. ketiga, maybe masa rehat tak betul. kurang tidor contohnya.

kalau nak detail, cuba postkan log book sehari kat sini. then i will comment

Jackie

Semakin byk produk2 pelik kat pasaran. ada company pernah tawar keuntungan 1% daripada setiap sale yg dibuat kalau i beri testimonial. harga pasaran 240. dapat la rm2.4 setiap box tanpa perlu bercakap, tanpa perlu buat apa. dapat jual 10000 kotak sebulan, dapatla rm24000 setiap bulan free2. biasanya org yg memberi testimonial dlm apa2 company ni dibayar tinggi. cuma perlu ckp, i use this product until get this result.

pinkcoffee

Originally posted by Jackie at 19-3-2006 08:05 PM



skipping boleh jd good, boleh jd bad. depend ngan org tu gak. tp daripada semua activiti cardio. i do suggest stairs climbing. boleh burn 1500 kalori dlm masa setengah jam compare to berlari.

But 4 me i'm quite sceptical to trust the calorie calculator on exercise machine... it's not that reliable.

And another thing is that, skipping ni difficult to be cardio activity yg boleh dilakukan straight for 30 minutes. According to a trainer rasanya Oprah's trainer-Bob Greene, skipping ni even an established athlete find it difficult to do it for a real cardio activity. So what u can do is to combine skipping with other cardio activities...

pinkcoffee

OK just to share info with you ladies...

I'm an avid exerciser since 2003... Memang sejak 2003 sy dah amalkan exercise constantly

My workout consist of:

Weight / Strength training
Cardio
Flexibility

Alhamdulillah sampailah skrg saya memang stick ngan exercise... and dgn tu jugak Allah bagi berat saya maintain since then...

pinkcoffee

And yg plg 'best' ... semuanya saya buat kat rumah je...

Pernah pergi gym 2 or 3 times saja spjg 2003 smpi skrg... and I really prefer exercise kat rumah je

Well that depends on your preference la...


Saja cerite utk  menunjukkan yg u dont' have to invest in a gym if you dont want to... buat kat rumah je...

Jackie

Originally posted by pinkcoffee at 20-3-2006 01:31 PM



But 4 me i'm quite sceptical to trust the calorie calculator on exercise machine... it's not that reliable.

And another thing is that, skipping ni difficult to be cardio activity yg ...

sbb tu ada 2 type of calculation. biasanya yg kat machine depend ngan speed. atau lebih advance depend ngan heart rate. tapi kalau takde termasuk resting heart rate pun x ok gak. tak boleh tgk perubahan. so ada 2 type of calculation. masukkan resting heart rate sekali. sbb resting heart ada possibility berubah. maybe high, maybe low, depend ngan training. biasanya akan jd low disebabkan capacity left ventrikel bertambah.

Jackie

sbb tu skipping termasuk dlm high impact aerobic activity. dlm aerobic dance pun dah dikeluarkan sbb tak efektif utk burn fat

Originally posted by pinkcoffee at 20-3-2006 01:34 PM
OK just to share info with you ladies...

I'm an avid exerciser since 2003... Memang sejak 2003 sy dah amalkan exercise constantly

My workout consist of:

Weight / Strength training
Cardi ...

pinkcoffe buat exercise apa ye? berapa minit selalu buat? saya memang tak pernah pergi gym.. exercise kat rumah je..

pinkcoffee

Originally posted by Jackie at 20-3-2006 01:49 PM



sbb tu ada 2 type of calculation. biasanya yg kat machine depend ngan speed. atau lebih advance depend ngan heart rate. tapi kalau takde termasuk resting heart rate pun x ok gak. tak boleh tg ...

OK... and one more thing... calorie burned depends on the person's weight jugak
Org yg beratnya e.g. 45kg burn different total calories compared ngan org yg beratnya e.g. 55kg

Usually the heavier the person is, the more calorie she will burn

pinkcoffee

Originally posted by ezinett at 20-3-2006 01:56 PM


pinkcoffe buat exercise apa ye? berapa minit selalu buat? saya memang tak pernah pergi gym.. exercise kat rumah je..

Mcm sy jelaskan kat atas:

Weight training - guna dumbell (4 / 8 pounds)
- 2 or 3 times a week - depends pada betapa busnya sy minggu tu
- 20 - 30 minutes per session
- Lower body training & Upper body & Abs training

Cardio
- Jenis aktiviti ni tak tentu e.g. berlari, berjalan laju, menari, kickboxing (hehehe yg ni tak guna alat, just tendang style kickboxing. But believe me, bunyi mcm senang.. penat jugak ni), naik turun tangga, step aerobics, jumping jack, skipping etc
- Selalunya aktiviti cardio org mudah jemu, bayangkan nak berlari straight 30 minutes. Setengah org mudah jemu and bila dah jemu, mula motivation turun. So biasanya pink akan nasihatkan buat akktivit campur... 10 minit berlari, 10 minit menari, jumping jack 2 minit, skipping 5 minit etc
- Usually 30 minutes
- 2 or 3 times a week

Flexibility training
- Yoga or Pilates, beli CD Denise Austin and Kathy Smith
- murah jek Rm 7.50
- Biasanya 30 minit, sekali seminggu


Mmg tengok mcm susah, tapi once commit, you will like it..

ezinett dah lama exercise? Kalau baru nak cuba, pink boleh bagitau exercise apa yg sesuai utk beginners

pinkcoffee

Sy HIGHLY RECOMMENDED for ladies utk burn more fat buatlah WEIGHT TRAINING.

InsyaAllah ladies tak kan jadi berketul2 mcm body builder tu. The reason? Hormon kite berbeza... So dont worry...
I've been doing weight training for 3 years and the results, our body jadi lebih nmpk 'cut' dan tak geleber.

Mula2 start buat ngan your 'own weight' then increase to 3 pounds, 5 pounds, 8 pounds etc
Sy stop kat 8 pounds sj...

pinkcoffee

Ada few alat exercise yg saya invest disbbkan saya tak pergi gym

1) Exercise ball
2) Dumbells - 3, 5 and 8 pounds
3) Ankle weight

Tapi kalau ladies semua takde tu semua, don't worry, start ngan botol mineral dulu... tapi kalau takde pun tak pe

elecom

nak tanya sikit kat korang laa...korang lepas bersenam....tak rasa lapar ker ek?

mcm elecom...lapar giler...buat penat exercise ajer...lepas abis exercise tuh lapar giler....kadang2 tahan lapar dgn minum air masak byk2...tp kadang2 bantai mkn gak laa...heheheh....

Originally posted by elecom at 20-3-2006 03:17 PM
nak tanya sikit kat korang laa...korang lepas bersenam....tak rasa lapar ker ek?

mcm elecom...lapar giler...buat penat exercise ajer...lepas abis exercise tuh lapar giler....kadang2 tahan lapar  ...

saya selalu bersenam selepas makan berat, macam makan nasik ke, mee ke.. selepas senam tu haus je selalunya, minum air masak je..

Originally posted by pinkcoffee at 20-3-2006 03:04 PM


Mcm sy jelaskan kat atas:

Weight training - guna dumbell (4 / 8 pounds)
- 2 or 3 times a week - depends pada betapa busnya sy minggu tu
- 20 - 30 minutes per session
- Lower body training ...

ooo.. saya selalu bersenam ikut kiraan. 100 kali ke, 50 kali ke. so saya tak sure berapa minit saya bersenam sehari. selalunya kalau lari setempat tu, saya lari setempat minimum 100 kali. kiranya gerakan kaki kiri dan kanan saya kira 1 kali. buat sampai 100 camtu.

lepas tu saya akan baring dan angkat 2-2 kaki ke atas (90 darjah) dan bukak tutup kaki tu. buat dalam 50 kali. lepas tu sit up paling minimum saya buat 50 kali sehari. kalau rajin, lepas gak 100 kali. then senaman lengan, saya bengkokkan tangan dan depangkan. lepas tu buat gerakan depang dan katup lengan tangan sampai siku dan siku bertemu. itu saya buat 50 kali.

sebelum bersenam ni semua untuk panaskan badan, saya akan menari dulu. dengar la mana-mana lagu rancak, saya menari step-suka-hati-sendiri-je.. :bgrin:

agak-agak ok tak tu.. saya dulu buat dalam 3-4 kali seminggu. start bulan ni saya try buat everyday. kiranya semua jenis gerakan di atas saya buat untuk satu sesi. kalau saya rajin, saya akan sambung belah malamnya lagi satu sessi. tengok kerajinan. hehe..

[ Last edited by ezinett at 20-3-2006 03:31 PM ]