Weight Loss Challenge versi 3; Sesi Mac - THREAD CLOSED

din_hbl

Keputusan WLC Februari



Format:
Sesiapa yg nak join, sila reply dlm thread atau PM info di bawah ni dan saya akan update dlm list:

i) berat terkini
ii) tinggi
iii) berat target untuk bulan ni

Format untuk weight loss challenge (WLC) ni:

1) Weight Loss Challenge bermula mengikut bulan.
2) Guna nilai BMI sebagai asas rekod, ranking akan dikira ikut nilai penurunan BMI paling banyak.
3) Sapa yg join perlu update kepada koordinator berat terkini setiap minggu.
4) Hujung bulan, kalau ada 3-4 orang nilai penurunan BMI terbanyak, pemenang akan ikut sapa yg paling rajin update berat.
5) Nak pakai produk untuk turunkan berat badan boleh, nak pegi gym tiap2 hari boleh, nak pakai bengkung boleh... Ni pertandingan utk bersaing secara sihat. Jgn malas update berat tu je, dan jgn mengelat kalau bagi bacaan berat tu. Contoh berat tak turun, tapi bagi bacaan turun. Mmg ini bertanding, tapi hasilnya diri sendiri jugak yg dapat, jadi kalau tak jujur, diri sendiri jgk yg rugi. So bagi bacaan berat on time & jujur pada diri sendiri ye (^^)v

Pertandingan ni free je, hadiahnye ialah naik turun ranking. So kejarla ranking ye!!

**************

Tips utk timbang berat:

1) Disyorkan timbang berat waktu pagi, selepas bgn tidur & sebelum sahur. Ini kerana waktu itu ialah berat badan yg paling ringan berbanding bacaan satu hari.
2) Kalau tak dpt timbang waktu pagi, tak kisah timbang waktu apa pun. Cuma pastikan 1-2jam lepas waktu terakhir makan. Waktu baru2 makan mmg berat naik 1-2 kilo.
3) Kalau nak bacaan berat yg cantik (a.k.a ada penurunan), sehari sebelum check in, minum la air masak byk sikit. so pastikan waktu sahur & berbuka tu minum byk air masak & kurangkan air manis ye!!

**************

BERKENAAN PROMOSI SEBARANG PRODUK, DIUMUMKAN WALAUPUN PESERTA BEBAS MENGGUNAKAN APA2 PRODUK UTK MENURUNKAN BERAT, TAPI PROMOSI PRODUK ADALAH TIDAK DIBENARKAN. BIARLAH THREAD NI KHUSUS UTK TOPIK PENURUNAN BERAT BADAN DAN ELAKKAN DARI PERANG PROMOSI. THANK YOU!!

**************

Kelas Weight Loss Challenge

Untuk peserta, boleh baca info pada kelas2 ni untuk dapatkan pengetahuan mcmn utk turun berat dengan sihat.

• Pemakanan sihat utk turunkan berat
• Pemakanan yg betul utk meningkatkan keberkesanan senaman
• Pemakanan sihat untuk Ramadan
• Nutrisi utk ibu yg menyusukan bayi
• Waktu terbaeek utk timbang berat (+ tips oleh tabasco)
• Tidur utk turun berat
• Bagaimana utk meningkatkan metabolisma (pos oleh lily_hm)
• Mengawal nafsu makan (pos oleh lily_hm)
• Kepentingan air yg cukup utk badan
• Diet Sihat & Jenis Pemakanan Yg Betul
• Bergerak utk turunkan berat
• Tips for Ramadhan buffet (pos oleh lily_hm)
• Berat turun naik semasa diet adalah normal
• Jgn kecewa berat turun <500g
• Kira peratus body fat (+ tips oleh tabasco)
• Tips utk kekalkan berat semasa Hari Raya

din_hbl

Rumah baru.. welcome all...

din_hbl

lain kali update berat selewat lewatnya hari rabu pukul 7 mlm...
sbb syik akan update bera ...
Syik_Gojet Post at 10-2-2012 02:22

bagus la pengawas roll call ni buat keje.. sampai demam2 hehe

din_hbl

Ni weight chart yg sy wat sejak mula berazam nak kurus... Hihihi.. Ada naik ada turun...


Boleh  ...
midori_katana Post at 10-2-2012 04:38

orait saya dah masuk dalam list... welcome to the WLC!

next update ialah selasa/rabu minggu depan ye.. jgn lewat update berat, selewat2nya sebelum pkl 8 hari rabu ye

din_hbl

Reply  din_hbl


    Tinggi 155cm, Wahhh pendeknyee. i
Addictedroxy Post at 10-2-2012 08:27

babypingu lagi pendek dari u tau, steady je dia..

welcome to the club, next update is selasa/rabu.. jgn lewat!

cmf_death

huaaaa....... umah bru suda

farah82

i) berat terkini : 58kg
ii) tinggi : 157 cm
iii) berat target untuk bulan ni : 55 kg...

din_hbl

Reply 6# cmf_death

hehe.. sbb support dari u guys jgk.. tq all

din_hbl

Reply 7# farah82

ok dah include dalam list i, nnt jgn lupa update berat minggu depan ye

hari selasa & rabu, jgn lewat ok.. lewat kena tinggal ketapi..

norim

Rumah baru,

birdflu_007

Sebab masuk rumah baru nak update berat pagi tadi .. timbang kul 7am -60.0Kg
Tapi tak taula nanti naik brapa kilo lak sebab dah celebrate makan meggi goreng... hehehe
Pastu Start ari ni kerja malam 3 ari, confirm tido tak cukup.. siang sgt susah nak lelap n senaman mesti kurang dari hari off day.. huhu .. kena tunggu selasa ni tengok reading baru ...

cmf_death

Sebab masuk rumah baru nak update berat pagi tadi .. timbang kul 7am -60.0Kg
Tapi tak taula nanti  ...
birdflu_007 Post at 10-2-2012 20:26

   huihh... dah smpai target tu.. tahniah

Syik_Gojet

check in..hehe

midori_katana

orait saya dah masuk dalam list... welcome to the WLC!

next update ialah selasa/rabu minggu d ...
din_hbl Post at 10-2-2012 19:35

    Yes boss.. Tq

Syik_Gojet

Sebab masuk rumah baru nak update berat pagi tadi .. timbang kul 7am -60.0Kg
Tapi tak taula nanti  ...
birdflu_007 Post at 10-2-2012 20:26

   perghhh cpt gila turun

Sanisan2000

aik dah rumah baru....

san dah cuba minum air masak je tapi pagi-pagi memang susah nak lepaskan nescafe.... paling tidak pun satu tin misti kena minum.... pening nyer

Sanisan2000

oklah apa yang cuba san buat sampai ujung bulan ni ialah;-

puasa nasik....
puasa sunat khamis
puasa air manis

harap-harap ade la turun sikit.....

p/s apa petua nak elak mengantuk/tidur lepas makan.....

Syik_Gojet

aik dah rumah baru....

san dah cuba minum air masak je tapi pagi-pagi memang susah nak lepaskan n ...
Sanisan2000 Post at 10-2-2012 22:17

nescafe tak salah... malah ia baik..sumber antioksidan y baik...

y jahat tu gula y terkandung dlm nescafe....


cuba minum nescafe tanpa gula...




if rasa tak leh tanpa gula tukar dgn madu..hehe

Syik_Gojet

oklah apa yang cuba san buat sampai ujung bulan ni ialah;-

puasa nasik....
puasa sunat khamis
p ...
Sanisan2000 Post at 10-2-2012 22:19

   petua senang jer..pastikan tdo mencukupi dlm 7-8jam....
pastu mkn berhenti sebelum kenyang... insyaAllah tak ngantok..

Syik_Gojet

nie workout syik....

syik buat latihan beban menggunakan dumbell 4lbs dan 8 lbs...
buat senaman fokus utk upper body...

pastu buat kardio..

syik reka senaman sendiri..haha..syik gabungkan imaginary skipping (skipping tanpa tali) dan martial art.. syik buat dlm 20 minit..interval 20 saat, 10 saat rest..
1) lompat biasa
2) tumbuk2..
3) high knee
4)tangan hayun ke atas
5)butt kick
6)combine tangan hayun ke atas dan tumbuk2..(bahagian kanan)
7)skater jump
8)combine tangan hayun ke atas dan tumbuk2..(bahagian kiri)

ulang hingga cukup 20 minit.. sori la tak reti nak explain part martial art, nak demo boleh la..hahaha

{:4_236:}