Bina badan dan Fitness -

chep

kalo dumbell 2 kg bleh x?

AuReusium

salam keindahan,

nak tanya , kalau untuk perempuan berexercise ni betul kewr takkan ketul2 ?

bila ai lihat serena william, pelari diamond league dari jamaica, us semua berketul2 mcm tu,  for sure mereka tidak ambil apa2 bahan larangan. .tp kenapa boleh berketul2 mcm lelaki?

emino

salam keindahan,

nak tanya , kalau untuk perempuan berexercise ni betul kewr takkan ketul2 ?

b ...
AuReusium Post at 2-7-2011 00:14

Kalau x silap, diorang amik extra hormon and supplement. Sebab naturally, woman tak produce banyak hormon testosterone yang diperlukan untuk muscle growth. Kalau ade yg produce banyak naturally pun sebab hormon inbalance, masalah genetik. Tapi kalau perempuan ade hormon imbalance camni mesti berbulu and bermisai. Hehe

Women's Weight Training Myth #1 -Weight training makes you bulky and masculine.
Due to the fact that women do not, and cannot, naturally produce as much testosterone (one of the main hormones responsible for increasing muscle size) as males do, it is impossible for a woman to gain huge amounts of muscle mass by merely touching some weights. Unfortunately, the image that may come to your mind is that of professional female bodybuilders. Most of these women, unfortunately, use anabolic steroids (synthetic testosterone) along with other drugs in order to achieve that high degree of muscularity. In addition, most also have good genetics coupled with an unbelievable work ethic that enable them to gain muscle quickly when they spend hours in the gym lifting very heavy weights. Believe me when I say that they do not look like that by accident. Women who conduct weight training without the use of steroids get the firm and fit cellulite-free looking body that you see in most fitness/figure shows these days.

emino

Latest back pictue. lol

micha

Latest back pictue. lol
emino Post at 15-7-2011 11:51

   
kenapa mcm x symmetrical

emino

kenapa mcm x symmetrical
micha Post at 15-7-2011 15:13

Saya amatur. Bukan pro. Tak masuk bertanding pun. Takyah nak pikir simetri. Kekeke

AuReusium

Latest back pictue. lol
emino Post at 15-7-2011 11:51

    ai agree dgn lain2, kenapa x samewr, simetri ? {:1_126:}  mungkinkah ini akibat dari pakai dumbell?   

  ai kira kalau pakai angkat berat berpalang, atau machine, haruslah bebanan kiri dan kanan akan always evenly.... bukan?.

micha

Saya amatur. Bukan pro. Tak masuk bertanding pun. Takyah nak pikir simetri. Kekeke
emino Post at 15-7-2011 17:16

   
owhh kalo amatur xpe ek kalo x simetri, sorry micha x tau.

emino

ai agree dgn lain2, kenapa x samewr, simetri ?    mungkinkah ini akibat dar ...
AuReusium Post at 16-7-2011 00:24

Actually, barbell lagi senang tak simetri. Sebab you boleh shift beban dari kiri ke kanan. Makna you maybe akan tolak lebih sebelah, so sebelah lagi akan lebih ringan.
Kalau dumbbell, you takleh shift sebab weight tetap sama no matter how you tolak sebelah.

mnusis

aku dah lama x masuk gym... skrg ni pegi swimming jerr..... gym jauh dari umah..

sinbad05

lama bebenau aku x masuk sini ..lepas aku da cut bulan 12 nih..aku post gambar..

karambunai

lama bebenau aku x masuk sini ..lepas aku da cut bulan 12 nih..aku post gambar..
sinbad05 Post at 19-8-2011 11:39 AM

    sila meriahkan kembali thread ni. sebab ramai yang duk tertanya2 otai2 kat sini pasal bina badan...

sinbad05

hehe boleh aja kita share2 ilmu,sapa2 sini nak kuruskan badan ke?nak besarkan badan ke?

Skinney

salam abang2 kakak2
saya umur 19 tahun.
lelaki
badan saya ni ha kurus sgt. berat 50kg,height 172cm
saya rasa saya kena bina otot sikit
tp xtau nk guna supplement yg mcmmna?
anybody?
any recommandation?
plis plis plis.help me..

Skinney

Reply 2433# sinbad05

bro sinbad.,
    saya nk besarkan badan.tp xtahu mcmmna nk start.
saya student lagi ni ha

sinbad05

Reply 2434# Skinney


   nak membesarkan badan ye...boleh2...ok mcm ni..kita berbalik pada benda asas untuk membina badan iaitu diet pemakanan..diet pemakanan skinney macammana?untuk membesarkan badanni 50%carbs,30%protein dan 20%fat..lemak disini bukan lemak yang xguna..lemak yg elok contohnya flaxseed oil,olive oil extra virgin dan etc..

50%carbs:beras perang,sweet potatoes,wholemeal bread,beras putih pun ok
30%protein:white meat contohnya chicken breast,daging merah contohnya daging lembu,tapi disarankan makan chicken breast,mudah dijumpai,mana2 kedai boleh jumpa,kekacang,telur dan sebagainya
20%fat:mcm saya kata tadi..lemak yang elok..minyak zaitun contohnya

berapa gram protein kamu perlukan untuk satu hari?
berat kamu 50kg x 2.24=112gram protein kamu perlukan sekurang2nya satu hari
normally 100gram chicken breast mempunyai 30gram protein..oleh itu kiranya kamu memerlukan 400gram ayam..=120gram protein


dari segi aturan pemakanan kamu boleh susun sebegini:

9pagi-flaxseed oil 1 sudu,oat 3 sudu+2 sudu peanut butter,4 keping roti whole meal,sebiji pisang
12tghhari-nasi fullserving+chicken breast+sayur-sayuran
3ptg-snack kekacang,2sudu peanut butter,4 keping roti whole meal
6ptg-nasi fullserving+chicken breast+sayur-sayuran
9mlm-nasi fullserving+chicken breast+sayur-sayuran
12mlm-oat 3 sudu,telur 5 biji,susu segar

kamu boleh lakukan secara berperingkat2,mengikut kemampuan perut kamu..contohnya..mungkin kamu bukan jenis orang yang kuat makan,serving nasi kamu cuba separuhkan dulu..minggu demi minggu cuba tingkatkan sedikit pengambilan kalori..takut dipaksa perut nanti termuntah..sia2 saja..

boleh buat cheat meal sekali seminggu,contohnya teringin makan kfc,so silakan pergi..kira hadiah untuk diri kita sendiri..elakkan makanan berminyak,kurangkan minuman tinggi nilai gula,contohnya air tin gas..

kalau kamu ada masalah tentang diet nih sila tanya saya atau kepada orang2 yang lebih arif..selepas selesai kamu faham tentang diet pemakanan kita pergi bahagian workout pula..

Skinney

Reply 2436# sinbad05


      oh.mcm tu..untuk ayam tu memang kena chicken breast?bahagian lain xboleh?
size badan ni ada kaintan dgn genetik tak?sebab parent saya dua2 kurus.sbb ada yg ckp ada.
so,saya ni boleh ke jd badan besar?paling kurang pun size bdn mcm athlete,internatioan football palyers ke.

Leybra

sapa2 sini join true fitness.. nk cari geng.. dah lama tinggalkan gym.. smlm baru jadi member kat tr ...
karambunai Post at 20/5/2011 10:29

   true fitness kat mane tu bro karambunai?

karambunai

true fitness kat mane tu bro karambunai?
Leybra Post at 22-8-2011 02:12 AM

    passport. semua leh g... tp slalu g yg hartamas punya

Leybra

passport. semua leh g... tp slalu g yg hartamas punya
karambunai Post at 22/8/2011 13:08

   ouh, saya bru register TF Kenanga International.. kot2 leh belajar ilmu ngan sifu2.. hehe.