Jangan Percaya

lolen

fifie...ff:
avatar tu gambor pajura ke?

lolen

jackie
boleh terangkan x guna ayat senang nak paham yg repetition tu camna?

fifie_olin

Originally posted by lolen at 18-8-2006 10:21 AM
fifie...ff:
avatar tu gambor pajura ke?

kalo aku ckp...abatar tu aku...ko pecaya x...

fifie_olin

Originally posted by lolen at 18-8-2006 10:21 AM
fifie...ff:
avatar tu gambor pajura ke?

kalo aku ckp...abatar tu aku...ko pecaya x...

Jackie

Originally posted by fifie_olin at 18-8-2006 09:49 AM


apsal u kata BMI tu mengarut...makna nyer kiraan BMI tu tipu ker...tp ramai kata ikut cara tu

so cam ne nk tau berat yg sesuai ikut ketinggian kita..explanation pls..

better tau fat level dari berat. muscle is heavier than fat. bila byk otot, berat bertambah. lari dari tinggi

Jackie

Originally posted by lolen at 18-8-2006 10:24 AM
jackie
boleh terangkan x guna ayat senang nak paham yg repetition tu camna?

repetition ni dlm bahasa melayu, ulangan.

Asdira

Originally posted by Jackie at 17-8-2006 10:34 AM



BMI tu mengarut je. jgn pakaila

yelah jackie..:setuju:
sbb my hubby dah kurus sgt skrg gara2 nak ikut BMI tu..
tu pun tinggal satu angka lagi utk ke normal..
kekadang tgk dia mcm org sakit tp sebenarnya sihat walafiat..:pray:
so,jumpa doc kelmarin,doc kata tok sah la ikut BMI tu..

Asdira

dua kali lak kuar..:nerd:

kamar22

kalau ikut pengiraan dlm link ni...http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html

saya punya diet calculation...

Body Mass Index 23.4 kg / m2
Waist-to-Height ratio 0.46
Percent Body Fat 29.6%
Lean Body Mass 46.5 Kg

Your weight is in the normal range.

You do not need to lose weight.
Start an exercise progam and become more active.
Minimum caloric requirements: 1860 calories per day
Your diet should contain at least 56 grams of protein per day.

adakah percent body fat tu...sesuai bgi peringkat umo cam saya..30an..???:hmm:
lean body mass tu...apo benda???(cam bodo jer soalan..);)

[ Last edited by  kamar22 at 18-8-2006 11:45 AM ]

lolen

Originally posted by Jackie at 18-8-2006 11:25 AM



repetition ni dlm bahasa melayu, ulangan.

:nerd:yolah...tp aku nak tanya satu soklan bodo lg
kalu buat satu step tu kiraan dia sampai 8 cam org2 slalu sobut tu lapan lg lapan:

pastu kalu nak repeat kena buat sampai bape kali? 8 kali ke 10 kali ke?
aku x tau la dlm ni dah ada ke x tp ko jwb je la yerr:pmuka:

lolen

Enter your height, weight, and other information, then click the "Calculate" button.
  English Units  Metric Units  
Height    feet       inches      centimeters   
Weight   pounds     kilograms      
Waist   inches     centimeters   
Neck   inches     centimeters   
Hips (Female)    inches     centimeters   
Sex Male       Female  
Level
of
Activity  sedentary    Passive activities:
Watching TV, working on the computer, reading, driving a car   
moderate   Lively activities:
One hour per day walking, swimming, jogging, tennis   
active  Vigorous activities:
Two hours or more per day moving furniture or playing sports   

   
Body Mass Index      kg / m2
Waist-to-Height ratio         
Percent Body Fat              
Lean Body Mass              

You do not need to lose weight.
Start an exercise progam and become more active.
Minimum caloric requirements: 1721 calories per day
Your diet should contain at least 49 grams of protein per day.
  


jackie
boleh x tlg terangkan apa2 benda yg kat atas tu
<Waist-to-Height ratio         
<Percent Body Fat              
<Lean Body Mass

Jackie

Originally posted by kamar22 at 18-8-2006 11:43 AM
kalau ikut pengiraan dlm link ni...http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html

saya punya diet calculation...

Body Mass Index 23.4 kg / m2
Waist-to-Height ratio 0.46
Percent Body  ...

fat percentage berbeza mengikut umur. nanti i repost pasal fat percentage.

lean body mass ialah berat tanpa fat. campur skali ngan berat tulang n so on.

Jackie

Originally posted by lolen at 18-8-2006 12:25 PM
jackie
boleh x tlg terangkan apa2 benda yg kat atas tu
<Waist-to-Height ratio         
<Percent Body Fat              
<Lean Body Mass  

waist to height tu just a measurement system. ukuran pinggang:tinggi, byk measurement system ada yg waist to hip. yg tu kena follow system dia yg mengatakan samada below 1 bagus or ada certain amount yg dikatakan bagus.

percent body fat tu ukuran fat badan. brapa byk fat kat badan. ni yg penting.

lean body body mass ni terbalik dari percent body fat. ukuran lean tanpa fat.

Jackie

Originally posted by lolen at 18-8-2006 12:15 PM




:nerd:yolah...tp aku nak tanya satu soklan bodo lg
kalu buat satu step tu kiraan dia sampai 8 cam org2 slalu sobut tu lapan lg lapan:

pastu kalu nak repeat kena buat sampai bape kali? ...

klu dalam aerobic ukuran dia lain. bergantung pada beat lagu. pasal dia continuos activity. dah consider activity aerobic yg contribute to fat burning. tp tgk tenpo lagu juga. pastikan boleh ikut

Jackie

untuk sebarang pengiraan boleh refer

http://www.exrx.net/Testing.html

Jackie

Sistem Tenaga

Part 3

Sistem Tenaga

Tenaga berkait rapat dengan intensiti dan masa. Bila dalam satu latihan seperti berlari di atas treadmill, seseorang itu akan bermula dengan anaerobik dan diikuti dengan aerobik. Bagaimana tenaga latihan itu boleh terbentuk? Ketika kita melakukan aktiviti anaerobik, tenaga kita kebanyakan berpunca dari sistem Adenosine Triphosphate (ATP), dimana ATP dipecahkan kepada bentuk adenosine diphosphate (ADP). Bila ATP dihuraikan, ADP akan terbentuk dan ADP perlu ditukar kembali dalam bentuk ATP dengan kehadiran phosphate creatine (PC) yang disimpan di dalam muscle. Creatine ini juga boleh didapati melalui makanan. Dan yang paling banyak mengandungi creatine ialah daging merah. Sebab itu kita tengok orang yang banyak makan daging lebih kuat. Sebagai contoh, orang yang bermain lontar peluru perlu lebih banyak creatine untuk penghasilan tenaga untuk aktiviti anaerobiknya.

ATP simpanan dalam otot biasa bertahan untuk 2 saat sebelum PC bertindak dalam 5 saat. ATP akan dibentuk kembali dalam masa 7 saat.. Didalam otot terdapat 36 ATP dan biasanya akan digunakan dalam masa 30 saat sebelum badan membakar glikogen sebagai sumber tenaga. Dalam masa badan membakar glikogen sebagai sumber tenaga, badan tidak menggunakan oksigen dalam pembakaran dimana masa dalam proses anaerobik. Asid laktik akan terhasil disebabkan pembakaran glikogen tanpa penggunaan oksigen. Kita ambil pelari pecut sebagai contoh. Dari sini kita dapat analisa bahawa larian pecut tidak menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. Senang tak?

Jika seorang individu meneruskan larian melebihi 4 minit, badan akan membakar glikogen sebagai sumber tenaga, dan dalam jangka masa 20 minit, badan akan bertindak balas untuk membakar lemak sebagai sumber tenaga jika mengikut intensiti latihan yang betul.

Bagaimana lemak ini boleh terbakar? Dalam sel kita terdapat dapur yang kita panggil mitokondria. Di sini makanan akan dioksida atau dibakar untuk membekalkan tenaga. Lemak akan terbakar dengan kehadiran oksigen dan glukose, Tanpa oksigen, lemak tidak akan terbakar. Sesiapa nak bakar lemak lepas ini, bolehlah beli tangki oksigen. Bagaimana nak memaksimakan pengambilan oksigen untuk pembakaran? Membuat latihan aerobik dengan intensiti 65%-75% daripada kadar nadi maksima. Apa kelebihannya? Ruang di dalam ventrikel kiri jantung akan lebih besar dan seterusnya boleh mengisi lebih banyak oksigen untuk dipam. Bila lebih banyak oksigen dipam, pembakaran lemak akan berlaku.

Ditulis oleh Jackie

lolen

jackie
kalu buat sit up 50 kali pg n 50 x ptg ok x? x larat la nak buat bnyk2
berkesan ke nak kempiskan perut?

[ Last edited by  lolen at 22-8-2006 09:37 AM ]

Eqal

lolen...50 pg 50 ptg??  Wah!! hebat tu kalo sy 10 je larat.

Jackie nk tanye, x tau u dh cite ke x b4 this.. kalo sit up utk pompuan cam ne cara yg betol ye??:nyorok:  Sy skrg hari2 menari (belly dance) tp tgk tang perut cam tu gak..nk kempis prut mesti kene wat sit up ke???

lolen

hehehee sit up aku bkn cam situp yg lam tv slalu tunjuk tu...
aku mmg x lepas nak angkat semua badan..yg terangkat kepala ngan badan sikit jer..tp rasa la tang perut tu berdenyut2 jugak..
tah cara ni berkesan ke tidak tp buat jer la dr x buat langsung..

lolen...50 pg 50 ptg??  Wah!! hebat tu kalo sy 10 je larat.

kalu buat sit up cam aku mula2 je rasa sakit pastu x dah:love:

Assalamualaikum,

Korang...boleh suggest any good gyms around KL? Kalau boleh tak nak la yang commercial macam Fitness First, Celebrity Fitness...yang biasa2 je dan memenuhi the basic requirements...