|
|
jom la.....standet cated.............aku dh join  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #481 neo-painkillerz's post
register nak t shirt aje -
tapi memang tak boleh participate
sebab dah pergi holiday 21st june
balik lak bulan julai -
good luck untuk neo - |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by dexa at 17-5-2009 09:07 
register nak t shirt aje -
tapi memang tak boleh participate
sebab dah pergi holiday 21st june
balik lak bulan julai -
good luck untuk neo -
alamak....sayang la itu macam...... 
tahun ni..........42km ada finisher tshirt gak tau.....diorang kata cantekkkkkkkk...... 
tapi kena abiskan larian laaa.......... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Adus malu plaks dgn korang2 ni.
Join marathon 42km utk race.
Owang jgk join 5km atas xkemampuan ni,
malu plaks rasanya 
Tp everyweek mmg upgrade ah tambah round every week kat tmn tasik huhu.  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #484 gepren's post
ah.. gepren jog kat taman tasik mana -
baguslah upgrade dah.. nanti boleh masuk marathon
macam neo -
saya surrender 42km.. sekali aje lari marathon - memang
last 6km merangkak2 nak habiskan..
kalau 21 km tu okay la juga - tak taxing sangat -
although the best would be 10km.. sederhana aje - |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
i nk tny lah..cmne nk maintain fitness ek?
i nih lari 2.4 km pon agak pancit...mase plg singkat i buat utk 2.4 km 10 minit...plg lmbt...18 minit.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by forfavor at 18-5-2009 09:29 
i nk tny lah..cmne nk maintain fitness ek?
i nih lari 2.4 km pon agak pancit...mase plg singkat i buat utk 2.4 km 10 minit...plg lmbt...18 minit..
Kalau start2 lari ko nak lari 2.4km memang pancit la.
Kitorang start dari basic....aku personally start dengan brisk walk...peh tu aku run-walk-run-walk, memula walk lagi banyak, lelama run lagi banyak dari walk, sampai aku boleh lari 1km straight tanpa henti. Fasa ni berbulan-bulan jugak.
Lepas tu slow2 build mileage, dari 1km, buat 5km, peh tu upgrade 10km, 15km....sampai dapat buat 20km masa Great Eastern 20K.
Peh tu upgrade half marathon, peh tu upgrade full marathon.
Tak impossible, dik, cuma kena sabar, disiplin macam askar  dan motivasi kena tinggi.
Anyone can run a marathon! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by amazed at 16-5-2009 07:45
Cabaran Marathon
Oleh WAN SHAHARA AHMAD GHAZALI
http://www.utusan.com.my/pix/2009/0516/Utusan_Malaysia/Rekreasi/rk_03.1.jpg
Keluarga Sandeep menunjukkan prestasi yang baik semasa larian ...
Mamat ni masuk kategori full ke?
Takkan nak lari 42k trening kat treadmill je kot????  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #489 seri_air\ catat
Akak kira cemana ek utk KM tu?
Ada gajet utk kira bape km ke?
Sy pusing2 tmn tasik tuh tatau pon bape km.
Rasa tensen pon ada gak sbb xleh nak bajet. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #492 gepren\ catat
Good question.
Kalau ada modal, belilah gejet2 GPS tu. Garmin Forerunner 205 ke, Polar ke...memang berbaloi.
Tapi akak pakai stopwatch je masa lari, belum mampu nak rembat gejet.
My method, memula I ukur satu distance dengan kereta, then I time lah berapa lama I boleh lari 1km.
Tapi dah biasa masuk race ni, dah boleh ada idealah berapa my pace per km.
Lagi satu, cuba www.mapmyrun.com , boleh jugak ukur distance ttwangsa lake tu. |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #489 seri_air's post
owh ye ke??
diet lak cmane ek? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by forfavor at 18-5-2009 13:32 
owh ye ke??
diet lak cmane ek?
Diet cam biasa, tengok keperluan diri. Amalkan diet yang sehat dan seimbang.
Kalau tengah nak turunkan berat, agak2la, jangan sampai tak makan terus.
Kalau trening untuk 42k, memang kena jaga pemakanan elok2, tak boleh lebih takut berat naik, tak boleh kurang takut tak de stamina nak trening. Minum air kena banyak.
Myself, kalau esok nak buat long run 20-30km, hari ni makan carb (nasi ke pasta ke) lebih sikit. Masa long run yang 25-30km tu, biasanya I bawak energy gel, tak pon singgah kat stesen minyak beli ribena atau 100+. Takut hit the wall.
Hari2 biasa, I kontrol makan walaupun larik 7-10km sebab badan I senang naik. Tapi kalau rasa lembek dan tak bertenaga, I makan lebih sikit. I tak de speed, jadi kalau makan banyak tak berapa nak terbakar kalori.
Yang untungnya jadi long distance runner ni, makan tak perlu sekat sangat, nak2 kalau orang yang lari laju cam Shaharudin Hashim ka Arul ka. Kalau you tengok most distance runners, esp yang elite, badan cam pensil, lurus je.
Running is the best fat burning activity sebenornya. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by dexa at 18-5-2009 06:48
neo join full marathon ke half ke quarter?
fuh....training tak cukup la.....full taklih masuk.........
nak masuk full....koman2 musti mileage perweek 100k baru sedap skit
kita go to half saja......... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by seri_air at 18-5-2009 14:19
Diet cam biasa, tengok keperluan diri. Amalkan diet yang sehat dan seimbang.
Kalau tengah nak turunkan berat, agak2la, jangan sampai tak makan terus.
Kalau trening untuk 42k, memang k ...
tapi shahrul hashim tak la pensil sangat..........
tapi kalo yang kenya-kenya runner mari malaysia...mmg banyaknya cam pensilll................hahahhaa
itu pasal berdesup lajunyaaaaaaaaaaaa |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by seri_air at 18-5-2009 11:36
Mamat ni masuk kategori full ke?
Takkan nak lari 42k trening kat treadmill je kot????
yup....bolih.....kawan saya ada bikin.......
tapi mmg kena semangat waja la....pasal nak berlari kat atas treadmil tu berejam2 mmg bosan.........
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 16-5-2009 12:12 PM
Author
