Weight Loss Challenge versi 3; Sesi Mac - THREAD CLOSED

birdflu_007 · Post time 15-2-2012 09:59 PM

550 kalori dikurangkan dari keperluan DCR kita ker?leh tak bird kasi contoh..contoh bird pun ...
Syik_Gojet Post at 15-2-2012 21:48

Contoh Saya,
BMR= 1360.4
DCR = 1632.48
Calori intake = 1082.48 (This should be the amount of calories you should eat for your new diet)
Calori output - 2182.48 (This should be the amount of calories you should burn (add activity etc)

Saya pun tak paham sgt cara kira.. masukkan data kat excell, value ni yg kluar... hehehe

birdflu_007 · Post time 15-2-2012 10:00 PM

haha..bird keje malam kan? sure time tu dah lapar..hehe
Syik_Gojet Post at 15-2-2012 21:49

KErja malam sampai ahad jer.. senin sampai rabu -Off day
Esok masuk pagi lak... gitula jadual kerja tak menentu..

Syik_Gojet · Post time 15-2-2012 10:11 PM

Contoh Saya,
BMR= 1360.4
DCR = 1632.48
Calori intake = 1082.48 (This should be the amou ...
birdflu_007 Post at 15-2-2012 21:59

bird masukkan data bird sebagai sedentary ker?

Syik_Gojet · Post time 15-2-2012 10:12 PM

aikkkkkk dah nek pangkat... -----> warrior
cmf_death Post at 15-2-2012 21:52

pangkat apakah itu?

cmf_death · Post time 15-2-2012 10:12 PM

pangkat apakah itu?
Syik_Gojet Post at 15-2-2012 22:12

pangkat lam porem daaaa.... dulu fighter

Syik_Gojet · Post time 15-2-2012 10:13 PM

Contoh Saya,
BMR= 1360.4
DCR = 1632.48
Calori intake = 1082.48 (This should be the amou ...
birdflu_007 Post at 15-2-2012 21:59

bird...kirakan utk syik boleh?

nanti syik kasi data syik..hehe

Syik_Gojet · Post time 15-2-2012 10:14 PM

pangkat lam porem daaaa.... dulu fighter
cmf_death Post at 15-2-2012 22:12

haha..ingatkan pangkat game tadi...wah2 part nie memang syik surrrender tak leh lawan dgn det...

senior forum..hehe

birdflu_007 · Post time 15-2-2012 10:18 PM

bird masukkan data bird sebagai sedentary ker?
Syik_Gojet Post at 15-2-2012 22:11

Saya x 1.2 jer.. sebab b4 ni mmg tak senam.. sebenarnya sama jer .. sebab byk input kena lebih output..
Yg penting utk kurangkan sekilo kena burn 7700.. so/7 =1100 (sehari)
1100 ni samaada nak potong semua kat makan, atau nak burn semua kat senam ataupun buat separuh2 senam ngan makan...

Duduk BMR x 1.2 (kurang atau tiada senaman, kerja di meja)
Aktiviti Ringan BMR x 1.375 (senaman ringan/bersukan 1-3 hari/minggu)
Aktiviti Sederhana BMR x 1.55 (senaman sederhana/bersukan 3-5 hari/minggu)
Sangat Aktif BMR x 1.725 (senaman berat/bersukan 6-7 hari/minggu)

birdflu_007 · Post time 15-2-2012 10:22 PM

Reply 489# Syik_Gojet

pm detail...

Syik_Gojet · Post time 15-2-2012 10:37 PM

Reply Syik_Gojet

pm detail...
birdflu_007 Post at 15-2-2012 22:22

dah..hehe

din_hbl · Post time 15-2-2012 10:41 PM

Reply 457# linamys

tu la gunanya WLC ni, lepas ni jgn diet sorang2.. kalau rasa tensen, down ke, frust ke.. meh mengadu kat sini..

nasihat saya kalau diet tu, kurangkan makanan manis, tinggi garam, bergoreng dan bersantan.. bykkan makanan bersup, grill, bakar, kukus.. kalau nak masak tumis2 tu elok dimasak dulu, dah nak hidang baru dicampur dan digaul dgn minyak, ala jamie oliver selalu masak. mcm tu lebih healthy...