Weight Loss Challenge versi 3; Sesi Mac - THREAD CLOSED

Syik_Gojet

Reply 662# syaiful


   memang pun... sengal 1 badan..
sok nak ambik mc ker??

ambik masa lama gak la nak kasi otot tu tak lenguh...bykkan berehat yer

syaiful

Reply 664# Syik_Gojet
tak mc lah syik... keje gaks.. maybe pas keje nak terus g massage... ilangkan fatigue segala

Syik_Gojet

kalo malu sesat jalan yer...
me seminggu lepas berlari atas treadmill ..wat eksesais lain ...
xixin5230 Post at 19-2-2012 21:07

  cuba cete secara terperinci regim senaman serta pemakanan...
mungkin mr din leh membantu...

xixin5230

cuba cete secara terperinci regim senaman serta pemakanan...
mungkin mr din leh membantu...
Syik_Gojet Post at 19-2-2012 21:30

  lebih kurang mcm ni la yer...

pagi2 wat ekesais dlm 20 minit ikut youtube...

bekpes
~nescafe 1 mug


lunch
mkn buah2...


biasa mkn kul 4-5ptg...
sesenduk nasi dan lauk ikan/ayam dan sayur
kdg2 mkn lauk2 jer


kul -5-6ptg~ berlari2 anak atas treadmill

mlm jarang mkn...selalu minum air jer

chenta_dewi

Saya peserta baru....gigih 3 hari tak lunch n dinner nasik...

brt skrg: 55.5kg
tinggi: 149cm
target: 54kg

Syik_Gojet

  lebih kurang mcm ni la yer...

pagi2 wat ekesais dlm 20 minit ikut youtube...

bekpes
~nescafe 1 mug


lunch
mkn buah2...


biasa mkn kul 4-5ptg...
sesenduk nasi dan lauk ikan/ayam dan sayur
kdg2 mkn lauk2 jer


kul -5-6ptg~ berlari2 anak atas treadmill

mlm jarang mkn...selalu minum air jer
xixin5230 Post at 19-2-2012 21:41

pada pendapat syik...
dari segi pemakanan.....

xinxin makan tak cukup... rasanya xinxin makan kurang dari 1000 kalori... makan kurang tak bermakna kita lagi cpt slim.. melainkan kita menyebabkan badan kita masuk dlm mood survival..iaitu badan akan cendurung hold lemak2 kerana ia fikir kita dlm keadaan kebuluran, lemak menjadi sgt penting utk badan masa tu... kalau kita lose weight pun, badan memilih utk membakar otot berbanding lemak, kerana sifat lemak sgt kompleks utk dibakar.. kesannya otot mengecut, metabolisme kita jatuh.. akhirnya jika kita TERMAKAN banyak pada satu hari, berat kita akan naik kaw kaw punya..

kita perlu makan minima dalam  1200-1400 kalori...

syik faham xinxin makan berat waktu petang sbb nak anggap ia sebagai lunch & dinner kan...

waktu pagi xinxin da senam..seeloknya kena makan carbs & protein sebagai breakfast..nescafe je tak cukup, sifat caffein akan beri tenaga sementara pd badan tapi beberapa jam pas tu xinxin akan jadi lemah.. sila ambik breakfast y betul kerana mengikut kajian org y tidak breakfast cenderung utk obese.. ambik sarapan y simple contoh roti, telur n susu... nescafe pulak ellakkan 3 in 1..kerana gula y tinggi.. bancuh sendiri nescafe, dgn kurangkan gula atau lebih baik tanpa gula...

oleh kerana xinxin senam di waktu petang, tak sesuai xinxin makan besar pukul 4 ptg peh tu kul 5 ptg senam pulak.. makan besar tukar waktu lunch ..tapi buah tukar waktu petang....  malam jgn lupa makan, jgn biarkan perut kosong..malam utamakan makanan berasaskan fiber n kurangkan carbs..

dari segi senaman..

tahniah xinxin senam di awal pagi.. apakah jenis senaman xinxin buat?? kalau senaman steady cardio mcm aerobik, 20 minit tak cukup.. kena at least more than 20 minit....ini kerana sebelum lemak terbakar, badan akan membakar glikogen sebagai tenaga utama..hanya selepas 20 minit baru badan menggunakan lemak tuk dibakar....yes, lemak y kita tak hingin tu...

tapiiiiiiiiiiiiii.........................

kalau xinxin memang ada masa 20 minit jer nak senam... yer la peh tu nak p tempat keje... lagi baik xinxin gantikan senaman aerobik kepada senaman high intensity.. contoh senaman hitt or tabata..rasanya dlm youtube banyak kan....
mekanisema senaman nie menggunakan prinsip minimum time but high effort.. kesan burn effect adalah selepas senaman sepanjang hari..which is lagi practical dari steady cardio y makan masa byk tapi membakar lemak hanya time senaman itu dilakukan..

cuma try dulu tips sy kasi nie.. moga2 berhasil..

xixin5230

pada pendapat syik...
dari segi pemakanan.....

xinxin makan tak cukup... rasanya xinxin ma ...
Syik_Gojet Post at 19-2-2012 22:29

thnks...   info sgt berguna...

xin mmg kurang mkn sbb ingatkan dgn tk mkn leh kurus...
upernyer, salah pemahaman...

pepagi xin wat lompat2 50x..
sit up 20x
pastu senaman2 ringan lai yg fokus kepada lower part..lebih kurang 20 minit gitu la...
xin ni fulltime housewife

kalo petang tu, xin lari2 atas treadmill sejauh 3km...
cukup ke?...



**kalo diet yg detox2 tu betul2 berkesan ke?...
cth yg xin baca

1st day ~ mkn buah jer
2nd day ~ mkn sayur
3rd day~ pisang 8x
dan seterusnyer smpi 7 hari?

xin duk terpikir nk wat camn...tk tahu larat ke tak...sbb masalah time diet ni, mmg selalu diserang pening kepala....

Syik_Gojet

thnks...   info sgt berguna...

xin mmg kurang mkn sbb ingatkan dgn tk mkn leh kurus...
up ...
xixin5230 Post at 19-2-2012 23:49

  

masalah time diet ni, mmg selalu diserang pening kepala....

kalau jadi mcm nie memang tanda tak cukup makan... gula dlm badan drop...kalau diteruskan boleh kena low blood pressure...

xixin kena fikir..xixin nak kurus sihat or kurus sakit... ..? diet y terlalu extream akan memburukkan keadaan membawa ke arah penyakit lain.. elok2 sihat, sakit pulak nanti kang sapa susah..  kita nak sihat makan kena cukup utk keperluan badan.. tak boleh lebih dan tak boleh lebih kurang...

utk panduan, study elok2 blog nie
http://sususejat.com/entri-untuk-orang-baru-menurunkan-berat-badan/
sapa2 y baru nak mula, memang syik promote blog nie sbb byk ilmu boleh dapat.. bak kata mr din, nak turun berat secara sihat memerlukan kemahiran.. utk mahir kita kena belajar... mcm nak memasak, kita kena belajar ilmu memasak.. jgn just ikut tren semasa or ikut sgt cakap2 org.. ramai org dah berjaya ikut tips blog nie..



pasal senam pagi tu utk weight loss tak cukup tapi utk kesihatan ok..sbb pas buat tu xixin rasa lebih segar badan kan..
mungkin stamina xixin tak tinggi lagi.. syik tak tau dah bape lama xixin amalkan cara diet n senam nie..? syik pun tak tau berat n tinggi xixin? ada masalah kesihatan lain tak?

pasal jog 3km waktu petang tu ok.. tapi dah bape lama xixin jog dgn gaya macam tu..? kena ingat kita kena sentiasa push limit..kita tak leh kekal jog dlm keadaan level y sama selamanya.. badan kita nie bijak, dia cpt adapt dgn aktiviti kita.. bila kita asyik buat benda sama, sampai 1 masa badan kita dah boleh jangka apa kita buat..maka kita jadi sukar nak turun berat..


pasal detox syik tak pandai.. syik tak penah buat.. dari y syik penah baca detox nie tujuannya tuk cuci usus kita dan reset balik badan kita.. buat dlm seminggu camtu la..detox pun ada byk jenis.. cara detox y paling mudah ialah berpuasa....

aik.ah

Reply  aik.ah

utk bulan februari ni saya open sampai minggu kedua je, utk minggu ketiga n keempa ...
din_hbl Post at 18-2-2012 22:31

    ok...berat masih ambil yg saya beri atau saya beri yg baru masa bulan mac??

anaryu

best nyer semua turun berat bdn
me pun tgh berusaha menurunkan berat bdn..
malu nk join sbb berat  ...
xixin5230 Post at 18-2-2012 17:27

sama la...sya masa bersalin mac 2009 dulu sampai bulan sudah berat makin maju ke depan saje...tensen manjang..baju kurung nak pegi keje pun kena menempah je...dah takleh beli siap kat kedai/butik...tapi takpela, now anak saya dah berhenti menyusu, baru saya ade chance nak diet. stakat ni dah 3 minggu men 'diet' alhamdulillah laa...dah bleh pakai baju kurung yang dibeli sbelum ngandung dulu...best woo... ...size dah turun from XXL ke XL..

anizarina

ahahha..minggu ni rina fail lah..adek ajak mkn situ sini...sayang nk biarkan mknn yg tak abes, so rina jadi tukang abeskan..uuu ..... pg semalam pi jln2 taman....harap2 membakar lelemak yg ada dibadan..

ada sapa2 tau kt mana erk ada kelas aerobik area sunway / usj??

midori_katana

Tq syik... Gud info!!

Hana_Hirokawa

maintain 51kg.. walopon gigih exercise...

din_hbl

Reply 663# xixin5230

just follow je apa yg syik bagi tips tu..
basic utk org yg nak turunkan berat ialah kita kena makan utk turunkan berat..

Sebelum ni kita gagal utk turunkan berat sbb kita tak makan/skip makan atau kita makan 'bad' food..

Nak turunkan berat badan, kita kena tukar jadi 'good'. Kita kena amik 'good food', kita kena tukar tabiat jadi 'good habit'. 'Good food' akan berikan 'good' nutrien kepada badan kita. Badan dah dapat nutrien yg betul, baru lah badan boleh bekerja secara optimum. 'Good habit' pula akan pastikan berat kita akan terkawal sehingga bila2.

xixin skrg ni dah ada good habit, tapi pemakanan u masih lagi bad; sebab cuma makan berat sehari je sekali, yg mmg tak cukup utk bekalkan keperluan utk badan. kalau xixin repair corak pemakanan xixin, insyallah berat akan mula turun

din_hbl

Reply 668# chenta_dewi

chenta, penyertaan utk februari saya dah tutup la.. nnt awal mac baru bukak balik okeh..

jgn stop diet plak, teruskan je.. nnt bulan mac baru masuk official

din_hbl

Reply 672# aik.ah

nanti bagi nilai timbangan yg baru okeh..

rose_liz

Reply  rose_liz


   bawang putih dibakar bodoh2 camtu jer?mkn bape biji? bape kali sehari?
Syik_Gojet Post at 15-2-2012 11:09

yup cucuk kat garfu , buh ats api...pahtu rasa dah ok, makan le.kalo tak sanggup tgk kulit bwg hitam tu, basuh ler sikit.hehe...bape biji sehari tu x pasti...makan je ikut dan...hehehe...


p/s: batuk x jadi, tp selsema still ade sampai hari ni...huhuhu

aik.ah

Reply 679# din_hbl


    noted

cmf_death

adoiiiiiiiiiiiiii............ berat nek berkilo2

Syik_Gojet

adoiiiiiiiiiiiiii............ berat nek berkilo2
cmf_death Post at 20-2-2012 17:54

   erk...ala det posa sok turun balik nanti..hehehe