|
|
Balas #840 batabaka\ catat
no 1 tu mmg aku slalu buat pung...tp just gna handphone je....
kekadang penuh gmbr bdn aku dlm phone tu....
then no.2 tu pun betul gak...tp aku x la tampal kat bilik beb..nnt ada orang slh anggap je...
kekadang aku letakkan wallpaper laptop aku gmbr2 mat saleh yg bdn berketul2 nie...just motivation... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #837 audydotnet\ catat
kekeke... sometime mengajar kat sana, skrg ni prefer kat uniten. nk join ke.. bole2.. tarak halnya..uiks nk betulkan teknik? teknik yg sedia ada ok ke x? or just leh tangkap swim aje. kalu xbetul aku kena buat correction dari mula2. sbb selalunya kalu yg dah boleh swim tp teknik xbetul mmg payah sikit maksud aku lambat sikit, biasa le dah tua2 ni tulang, badan dah keras, xpe xpe bole aje.
gym kat ukm tu utk student n pekerje je.. aku bukan budak ukm or pekeje ukm. 
pasal bahasa inggeris tu rasanya ada. cuba ko check2 kat ukm. sbb ari tu member aku ada amik course tu kat ukm |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #840 batabaka\ catat
|
kalau badan dah sedia kala lean.. erk.. ye le sbb aku swimmer kan.. so ada la shape semulajadi yg terjadi dengan sendirinya. nk tepek pic kat sini segan lak.. kekeke... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
helloo...
aku da soalan nie...
aku endomorph... perut ada banyak fat tapi bukan jenis boroi pregnant tue...
aku nak tanya, kalau aku nak gain muscle tapi pada masa yg sama aku nak lost fat..
macam mana? kalau cut carb nanti kurang kalori, hilang fat tapi muscle tak grow pulak..
adakah aku perlu gain muscle jer biar bila banyak muscle nanti senang muscle tue burn fat? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by karambunai at 6-1-2009 04:33 PM 
kekeke... sometime mengajar kat sana, skrg ni prefer kat uniten. nk join ke.. bole2.. tarak halnya..uiks nk betulkan teknik? teknik yg sedia ada ok ke x? or just leh tangkap swim aje. kalu xbetul ...
Gym ukm tu thn lps open for student (selain atlit la kan...) kene bayar nk join ahli..pastu br bukak kejap x smpi setengah tahun die tutup balik...atas alasan barang rosak..die kate nak msg balik kalo dh open balik..last2 sampai sekarang senyap...
terbantut cita2 aku...terpakse jogging je kat trek.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #843 karambunai's post
waah karam nih mesti ala2 baywatch nye body... bahu mesti besoo.. hehe.. tepek ler gambo.. kitorang nak tgk gak badan swimmer.. jgn segan.. nanti dexa bagi kacang... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by lady_nF at 7-1-2009 09:34 AM 
helloo...
aku da soalan nie...
aku endomorph... perut ada banyak fat tapi bukan jenis boroi pregnant tue...
aku nak tanya, kalau aku nak gain muscle tapi pada masa yg sama aku nak lost fat. ...
bukan mustahil tapi maybe result lambat skit, sbb dua goal yg berbeza.
bro maybe kene clean bulk yg betul2 clean. disebabkan bro endo, kalo nk amik carbs tu nutrition timing kene betul.
kalo simple carbs, sebaik2nye betul2 sblm workout, dlm 45 minit sblm tu
jgn guna gainer, just guna whey protein n fatburner is fine.
Chow |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #847 batabaka's post
thanx..
bole u bagi definition for clean bulk??
and also simple carbs?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #845 tucci\ catat
|
kekeke.. baru taw ke g gym ukm tu mmg probs. manjang tutup, jadual tukang langkang. member aku dulu penghudi tetap situ. last2 fedup manjang tutup aje. g la try tempat baru. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #846 alpha_dansei\ catat
|
alamak segan ler.. xda la pic latest terbaru yg bole show up. eh kalu dah lama xtraining, badan jatuh ler. dah xkembang dah. dah mengucup dah. kekekeke. sbb tu nk train alpha then kita swim 2k ke... amcm? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #846 alpha_dansei\ catat
|
bila kita nk tuko kepakaran ni... xsabo dah ni |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by alpha_dansei at 7-1-2009 01:15 PM 
waah karam nih mesti ala2 baywatch nye body... bahu mesti besoo.. hehe.. tepek ler gambo.. kitorang nak tgk gak badan swimmer.. jgn segan.. nanti dexa bagi kacang...
mana ada 'ala2 baywatch' lagi.....
memang body baywatch macam alpha beta juga --
ha - nanti dia tepek la tu... -
kita semua pun nak tengok lengan berurat dawai -
sama ada alpha punya ke... karam ke.. bata ke.. or audy - |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #851 karambunai's post
|
karam, jap aku tgh check schedule.. nanti aku revert.. tp kena give n take la.. hehe.. satu hari aku turun bangi.. satu hari ko turun puchong.. amacam boleh? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #852 dexa's post
***(tertanya2 dexa bila pula)***
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by lady_nF at 7-1-2009 08:25 PM 
thanx..
bole u bagi definition for clean bulk??
and also simple carbs??
clean bulk ni, means cara membesar yg makan makanan yg betul2 "clean" no empty calories and such.
benda ni extreme skit, tk ramai sanggup ikut. aku just bgtau je, terpulang kpd bro nak ikut ke tak.
1g of fat = 9kcal
1g of carb = 4kcal
1 g of protein = 4kcal
kalo sanggup makan makanan steam/rebus2, lagi ok. mcm master trainer aku.
sebab bergoreng akan meinngkatkan jumlah kalori.
bro refer kat Cekodok.com oleh Kevin Zahri utk tau kalori makanan kita.
dan kira juga BMR kt situ.
simple carbs = karbohidrat yg mengambil masa yg kurang utk dicerna dan ditukar kpd glukosa dan seterusnya glykogen di dlm badan
complex carbs = karbihidrat yg mengambil masa yg lama utk dicerna
nasi putih ialah simple carb. oleh itu kalo nak makan, pastikan sejam pastu ada buat aktiviti.
pasta, oatmeal, brown rice ialah complex carbs. breakfast boleh ambik oatmeal utk constant flow of energy.
badan endo ialah badan jenis pasif (sorry no offence), sistem internal dia lebih suka berehat drpd bekerja.
so bro kene force dia bekerja. mcam mana?
ada dua cara
TEE = thermic effect of exercise
TEF = thermic effect of feeding
Thermic effect ialah apabila metabolisme rate anda naik drpd biasa (idle). kalo perasan, kalo lepas exercise, bdn akan panas, begitu juga selepas makan, kadang2 ada org siap peluh2, itu tandanye badan anda bekerja, adalah normal suhu badan naik drpd biasa
TEE = kene exercise
TEF = kene makan!!! u have to eat to lose weight!! setiap kali makan, badan akan terpaksa mencerna, kalo anda hanya makan 2x sehari, maknanye anda rugi apabila TEF hanya trigger 2x sehari. makan bnyk kali tapi dalm kuantiti yg kecil. dan setiap meal pastikan ada protein. jarak setiap meal at least 2 hour. kalo anda makan 6x sehari, 6x TEF terjadi. kan best tu? makan utk menghilangkan berat badan . tapi kene tau apa yg dimakan.
kenapa protein based food?
sebab protein susah dicerna berbanding carbs.
apa maknanye ni?
bermaksud TEF berlaku lebih lama di dlm badan anda.
kenapa nk makan bnyk kali?
sebab nutrisi yg diserap dalam sekali proses pencernaan terhad
soalan ni juga menjwb persoalan dgn bro audydotnet adakah protein berlebihan akan menjadi fat dulu.
aku dah tnye mmber aku yg nutritionist.
yes, excessive calories will convert into fat
excessive protein >>> fatty acids + sugar. dari sugar ni >>>fat
tapi ia mengambil 2x langkah utk bertukar kpd fat btul tak? dan proses ini saja memakan kalori.
tapi kalo simple carbs
simple carbs>>sugar>>fat
hanya sekali saje proses utk bertukar kpd fat. malah carbs lebih senag dihadam, bermakna lagi cpt anda fat.
oleh itu aku rasa takut kpd protein mmg tak berasas sama sekali, tapi pastikan minum bnyk air, proses sintesis protein memerlukan air
Originally posted by alpha_dansei at 8-1-2009 06:36 AM 
***(tertanya2 dexa bila pula)***
tul tu...dexa bile lg? kami dah tunjuk 
ps: sori post aku mmg panjang lebar, harap sume leh digest
Chow |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #855 batabaka's post
yes yes !! this is a very good info...
i like this info..
very easy to understand daripada membaca buku WEIGHT TRAINING FOR DUMMIES...
thanx very much... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
apakah alat ini?
ianya besi harga rm80...
diletakkan kat area dumbbell, barbell, weight plate...
apa guna alat itu?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #853 alpha_dansei\ catat
|
ok give and take.. masalahnya kolam sesuai kat uniten. so aku nk mengangkat beratnya kat mana? kat puchong ke? kena g gym ker? erk.. gym yg bayar rm2 tu xda ke? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #852 dexa\ catat
|
malu i.. badan dah mengelebeh dah.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 6-1-2009 09:28 AM
Post time 8-1-2009 02:59 AM
