|
|
Weight Loss Challenge versi 3; Sesi Mac - THREAD CLOSED
[Copy link]
|
|
|
alamak pak din...sempat lagi ke nk update berat nih?? semalam baru timbang...x sempat nk updat ...
c_mamir Post at 23-2-2012 15:01 
next week masuk le... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
next week masuk le...
cmf_death Post at 23-2-2012 15:44
ala next week ke...ok2 no problem. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hai semua....
i nak meluah rasa hati lah huhuh harap2 ada yang sudi baca dan bagi pendapat.
minggu ni tab aktif sangat dengan gym.setengah jam buat weighlifting, dan lagi setengah jam cardio.kalau rajin i akan join fitness class lak.
kalau ikut sususejat.com tu kan,nak bakar lemak kena buat kardio at least 20minit.tapi sebaik2nya buat lepas weightlifting. tab dah try dah hari ni dan smalam.hari ni buat weightlifting lepas tu kardio.smalam lak buat cardio dulu baru weightlifting.bagi tab, berbeza sangat.tenaga yg tab perlukan utk kardio lebih banyak dari angkat barbell semua tu.sudahnya hari ni tadi pada 10minit terakhir tu memang asyik stop je sebab tak larat lg nak kayuh beskal stationary tu.tapi demi nak cukupkan 30minit,tab paksa diri.
am i pushing myself so hard?
2nd,pasal makanan.tab sebenarnya teringiiiiiinnnnnnnnnnnn sangat nak makan donut ni.dah lama,dari minggu lepas tapi asyik tertahan2.1st sebab jauh bebeno nak pegi beli.2nd sebab banyak kalori (ye tab sekarang ni agak prihatin sikit pasal kalori).tapi hari ni tab betul2 nak makan cinnamon donut tu,tab beli 2.lepas makan 2 tu rasa bersalah jangan cakap lah.seolah2 tab dah mensia2kan usaha tab minggu ni.sebenarnya tab nak copet sikit coklat cadbury kat bawah tapi bila fikir donut tadi,alahai takyahla.terus xde selera.dalam minggu ni pun tab banyak makan salad udang,salad buah.apple dan muesli bar.kalau buat cardio selalunya tab buat perut kosong.
bagi korang,ape yang tab buat ni betul ke? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Post Last Edit by Syik_Gojet at 23-2-2012 20:18
hai semua....
i nak meluah rasa hati lah huhuh harap2 ada yang sudi baca dan bagi pendapat.
minggu ...
tabasco Post at 23-2-2012 17:35 
nak bakar lemak kena buat kardio at least 20minit.tapi sebaik2nya buat lepas weightlifting. tab dah try dah hari ni dan smalam.hari ni buat weightlifting lepas tu kardio.smalam lak buat cardio dulu baru weightlifting.bagi tab, berbeza sangat.tenaga yg tab perlukan utk kardio lebih banyak dari angkat barbell semua tu.sudahnya hari ni tadi pada 10minit terakhir tu memang asyik stop je sebab tak larat lg nak kayuh beskal stationary tu.tapi demi nak cukupkan 30minit,tab paksa diri.
yup it's true, kalau ikut kata2 sususejat kena buat kardio at least 20 minit.. dan memang disarankan buat weightlifting baru buat kardio...
tapi sebenarnya apa y sususejat nak cete ialah nak badan kita masuk mood pembakaran lemak..situasi ada 2 sebenarnya..
1)kardio
2)weight lifting + kardio..
situasi (1) iaitu kita nak buat kardio semata2.. seoloknya buat 4 jam selepas makan supaya bila time senam badan guna glikogen y tersimpan.. selepas 20 minit baru masuk mood pembakaran lemak..
situasi (2) iaitu kita buat weight lifting dulu, time dok angkat2 benda berat time tu gak glikogen digunakan oleh badan.. so pas tu kita buat kardio time tu kita dah masuk mood pembakaran lemak..tak yah nak buat 20 minit kardio dahulu mcm situasi (1)..
kalau mcm tab buat tu dah betul iaitu angkat berat dulu, tapi tak yah peh tu buar kardio kena 20 minit..kurang dari 20 minit pun boleh.. selalunya body builder bila dorg buat kardio dorg tak buat lama2 sbb dorg dah give it all time angkat berat.. mostly dorg buat tabata utk cardio, less time with full effort.. lebih effisen..
nway pasal donat tu, biasa la kita nie ada keinginan jugak... tambah2 dah senam keras lagi la cepat lapar..hehe...
kalau dah ngidam sgt beli jer, lagi bagus share dgn kekawan..at least kita dpt cut kalori di samping merapatkan sirratulrahim..
peh tu burn kaw kaw.. u eat u pay..hehe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply Syik_Gojet
itu lah, senin baru nie g ukur inchi kat sekretariat ade penurunan kat nisbah ...
syaiful Post at 23-2-2012 11:56
itu la y kita nak sebenarnya...inchi berkurang..baru nampak slim.....hehe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hahaha.. pakai belt? teringat lina minggu lps pakai seluar track longgar.. .. bila lari at ...
linamys Post at 23-2-2012 08:35
haha..kelakar la bila bayangkan sambil lari sambil dok pegang suar...
suar jeans lama syik saiz 36 dah longgar gila.. memang leh pakai lagi sbb sangkut kt bontot besar..haha..
tapi gelebih, owh nampak buruk... nak beli suar baru nak hold la..kot2 la leh slim lagi..wakakaka... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
eh hai tabasco!!! long time no see! miss u hehe.. jomla join semula WLC ni
sudahnya hari ni tadi pada 10minit terakhir tu memang asyik stop je sebab tak larat lg nak kayuh beskal stationary tu.tapi demi nak cukupkan 30minit,tab paksa diri. am i pushing myself so hard?
tabasco Post at 23-2-2012 17:35
tab, before exercise, u ada makan apa2 tak utk energy? maybe u tak makan thats y rasa tak larat.. kalau nak buat cardio+weight lifting, mmg byk perlukan energy..
lepas makan 2 tu rasa bersalah jangan cakap lah.seolah2 tab dah mensia2kan usaha tab minggu ni.
rasa bersalah tu kena ikut situasi..
- kalau u strict diet 6 hari berturut2, the 7th day tu dikira cheat day. klu situasi u mcm ni, jgn rasa menyesal. u really earn ur cheat day..
- kalau u diet sehari, next day cheat day.. diet sehari, next day cheat day.. ha ni mmg patut nak rasa bersalah sbb tak ikut program.
cheat day mmg membantu supaya kita rasa seronok dgn diet kita, tapi cheat day tu kena anggap sbgai hadiah, bukannye utk mengelat..  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
skang size 36.. dulu kalu x slp 40++
cmf_death Post at 23-2-2012 01:10
syik nak let go suar 36 syik..det nak ker? ekeke...free jer... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
syik nak let go suar 36 syik..det nak ker? ekeke...free jer...
Syik_Gojet Post at 23-2-2012 20:41
size x sama le |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bagus alya..makin memahami gaya hidup sihat....
syik pun mcm alya..tak pantang makan... mkn jer semua ikut piramid makanan..sbb semua tu zat diperlukan oleh badan kita...
y penting cara pilihan kita.. syik pun ada masa mkn gak goreng2 semua tu..tapi part tak bape sihat ambik sikit2 jer.. syik nak jadi normal serta nak buat cara nie seumur hidup syik..so syik tak mo anggap ini sebagai diet..hehehe....
syik.... sy x faham kenapa syik ckp cam yg sy bold kan tuh. salah ke cr sy ni. hu2x{:4_229:}
mohon sgt2x jelaskan........sbb sy pn nk jd normal serta nk buat cara ni seumur hidup cam syik. tolon yea. terima kasih. nampaknya sy ni masih x faham kot cara yg betul. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
syik.... sy x faham kenapa syik ckp cam yg sy bold kan tuh. salah ke cr sy ni. hu2x ...
alya1 Post at 23-2-2012 21:02
maksud syik tu.. makanan yg x bape healthy la... dia makan skit je |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
syik.... sy x faham kenapa syik ckp cam yg sy bold kan tuh. salah ke cr sy ni. hu2x ...
alya1 Post at 23-2-2012 21:02
makanan yg kita amik ada tiga jenis makronutrien yg utama iaitu karbohidrat, protein & lemak. ketiga2 makronutrien tu ada jenis yg baik ada dan ada yg jenis tak baik/kurang baik.
ini ialah cth jenis makanan yg patut dikurangkan pengambilannya:
- karbohidrat ringkas: nasi, tepung, gula, roti putih
- protein: daging merah, sea food selain ikan, organ dalaman, sosej, burger
- lemak: trans fat, makanan diproses
kurangkan juga cara masakan bergoreng, bersantan, berminyak, tinggi gula dan garam
kalau nak makan tu boleh, tapi kena beringat dan jaga portion size. mcm saya makan nasi putih mmg sesenduk je dan ganti dgn bykkan sayuran sbb sayuran tu karbohidrat kompleks.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Air masak memang minum banyak dlm 2 liter tapi masalahnya selalu sangat pegi ke toilet..... Adakah keadaan ini akan berlanjutan sebegini...
Sanisan2000 Post at 22-2-2012 21:58
nak share la pengalaman tab ni...dulu mana biasa minum air mineral ni.tapi paksa diri gak.mula2 memang meluatlah.asyik2 toilet je.tapi lama2 dah biasa.rasa macam 2 liter tu sikit sangat hahahaha
anyway sekarang tab dah rajin workout kan, waktu workout tu je 1 liter setengah dah minum.maybe kalau akak rajin bawak air mineral ke hulu ke hilir konfem leh abiskan dan jarang pegi toilet. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ok.. dh abis backlog...hihi
skg masa lina nak update plak...
mimggu ni, lina mmg byk makan.. ...
linamys Post at 22-2-2012 13:58
hi lina...boleh share tak menu breakfast dengan lunch yang hi carb tu?lagi 1,lina tak amik dinner lah ye. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lagi 1 nak tanye,patut ke tab amik supplement macam multivitamin atau ape2 je yang ada kat kedai tu?or should i stick to fruit like apple and grapes.ini je buah yang tab makan sebelum rasa lapar tu sebab senang nak bawak ke mana2.
tabasco Post at 23-2-2012 22:00
klu saya jawab ni maybe bias sket sbb saya kaki supplement hehe.. tapi reason saya ialah, supplement/multivitamin bantu top up nutrition yg badan kita kurang.. eventho makan buah dan sayuran tu bagus, tapi buah dan sayuran yg kita dpt ni maybe contaminate sikit.. kita ni negara yg suke import produk, jadi produk2 yg diimport ni mestilah ada pencemaran sikit..
melainkan kita ada access pada sayuran & buahan yg kita tanam sendiri, mmg kita akan kurang jugak amik buah & sayur. so klu ada modal sket, amikla supplement/multivitamin ni.. klu tak pun, amik sayur & buahan pada keadaan 'raw'/asal tanpa dimasak untuk memastikan kita dapat peratus nutrisi yg tinggi. (sayur yg dah dimasak, nilai nutrisi dia akan berkurangan) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
itula kena makan sebelum exercise kan dalam 4-5 jam sebelum buat tu...tetapi gym yg tab pe ...
tabasco Post at 23-2-2012 21:46
owh..no wonder la tabasco rasa sgt tak larat..masa nak ke sana dah la ambik masa sejam.. workout teruk2 pulak tu..for sure rasa lemah..
syik pun mcm tu gak kalau katakan syik nak workout pagi...tapi syik workout 1 jam pas bangun tanpa makan apa2...sure syik rasa tak leh nak habiskan senaman hari tu....
kalau syik jog pagi2, syik make sure makan sesuatu.... sbb sementara nak sampai sana siap2 semua dekat sejam dah... jog jauh2 lak tu.. kalau tak makan tak leh nak perform n rasa nak pitam.. syik suggest tab makan sesuatu..tak yah berat2..sekadar cukup la 1 biji pisang or segelas susu or sekeping biskut kering.. pasti tab rasa perbezaannya nanti.. lagipun tab kan ankat berat..seeloknya sebelum angkat berat kena makan sesuatu, ini disuggest oleh ahli bina badan sendiri.. apakata minum secawan kopi sebagai preworkout drink.. pasti rasa lebih bertenaga... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
size x sama le
cmf_death Post at 23-2-2012 20:52
tapi det kata det kan 36 inchi..sama la tu...hehe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
klu saya jawab ni maybe bias sket sbb saya kaki supplement hehe.. tapi reason saya ialah, supple ...
din_hbl Post at 23-2-2012 22:46
really?what kind of supplement/multivitamin do you suggest to take?dan u selalu makan supplement apa?the only supplement brand yang tab tau ialah swisse,blackmores dan nature's own.mungkin tab patut tanya pendapat pharmacist gak. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 23-2-2012 03:44 PM
Author
itula nak makan tu boleh gak,tapi rasa bersalah ni susah gak nak buang.macam ni kot orang yang ada bulimia rasa 
pasal kelmarin tab pegi gym lagi kan,buat kardio dulu baru weightlifting,lancar je.20minit rasa macam sekejap dan nak buat lagi 
