Bina badan dan Fitness -

alpha_dansei · Post time 14-1-2009 12:42 PM

citer pasal squat dlm pool, mmg ada bende tuh.. utk build elasticity kat quad muscle.. pro boxer selalu buat bende nih.. tp agak berlainan sket.. dorang buat squat - jump dlm pool.. bertujuan utk ducking masa memboxing, berguna juga utk tampah power kat upper (from ducking state).. wallahualam

[ Last edited by alpha_dansei at 14-1-2009 12:44 PM ]

karambunai · Post time 14-1-2009 01:02 PM

owh ye ke.. xpenah taw pon. tgk le kalu g pool nk try.. mesti org heran kalau aku buat mcm tu.. aku dok berenang mcm main2 pon org tgk2.. weh xg praktis ke kat pool?

alpha_dansei · Post time 14-1-2009 01:06 PM

belum lagik.. next schedule maybe this weekend.. of coz malam.. nak jaga kulit.. hehe

alpha_dansei · Post time 14-1-2009 01:07 PM

uiks, byk betul bende nak buat.. nak climbing, nak running, nak gymming, nak boxing, pastu swimming.. perghhh tak terlayan

karambunai · Post time 14-1-2009 03:36 PM

yup baik g malam.. kalu diikutkan paling cepat sun burn pagi2 dlm kul 9-11pagi. hohoho.. lihat kulitku hitam kan.. time kasih matahari..

batabaka · Post time 15-1-2009 01:20 AM

hitam la sng nampak definition muscle tu...hahah

Chow

karambunai · Post time 15-1-2009 01:33 AM

xda muscle ler bata. xsecantik badan ko

dexa · Post time 15-1-2009 02:38 AM

Originally posted by batabaka at 15-1-2009 01:20 AM
hitam la sng nampak definition muscle tu...hahah

Chow

hitam itu menawan...

biar hitam asal putih -

kalau guna dumbbell.. baring kat bench
depakan tangan pegang weight tu -
bawa ke atas -- tu pun bagus untuk chest --

batabaka · Post time 15-1-2009 03:59 PM

tu namanye flyes......dumbbell flyes for inner chest

Chow

batabaka · Post time 15-1-2009 04:53 PM

Originally posted by karambunai at 15-1-2009 01:33 AM
xda muscle ler bata. xsecantik badan ko

bro jgn tertipu....aku berdiri bawah lampu tu....dan kebetulan lighting cun...heheh...so nampak la definition....

Chow

karambunai · Post time 15-1-2009 05:53 PM

Originally posted by batabaka at 15-1-2009 04:53 PM

bro jgn tertipu....aku berdiri bawah lampu tu....dan kebetulan lighting cun...heheh...so nampak la definition....

Chow

acecececeh... merendah diri pulak... dah kira cun la tu.. perlu show off ok..

carsein · Post time 15-1-2009 08:18 PM

nak tanya otai2 fitness nih..
btol ke kalo nak loose fat kan..
sebelum cardio tuh lg baik wat weight training dulu?
ke vice versa??

alpha_dansei · Post time 15-1-2009 09:55 PM

aku percaya teori nih.. weight dulu baru cardio.. sekian..

karim_pin · Post time 15-1-2009 10:53 PM

Originally posted by alpha_dansei at 15-1-2009 09:55 PM
aku percaya teori nih.. weight dulu baru cardio.. sekian..

Weight dulu utk cardio sesuai utk mass sebab lepas buat weight. growth hormone lebih banyak. Aku tak ingat growth howmone tu nama apa. Then kalau weight sebelum cardio, energy ko lebih banyak utk angkat lebih weight.

Tapi aku prefer cardio sebelum weight, sebab aku malas nak warming up. SO aku start dengan cardio iaitu HIIT. Lepas tu aku buat weight. Ini sebab aku malas nak stretching dan warming up dan cara nak elakkan injury.

batabaka · Post time 15-1-2009 11:22 PM

Originally posted by carsein at 15-1-2009 08:18 PM
nak tanya otai2 fitness nih..
btol ke kalo nak loose fat kan..
sebelum cardio tuh lg baik wat weight training dulu?
ke vice versa??

benda ni rasanye aku dah terangkan dulu. panjang lebar lak tu, kalo nk tau lebih lanjut cuba selak2 blkg tu.
tp mmg betul sbb kalo nak loose fat, anda kena abiskan deposit glykogen dalam badan.

Originally posted by karim_pin at 15-1-2009 10:53 PM

Weight dulu utk cardio sesuai utk mass sebab lepas buat weight. growthhormone lebih banyak. Aku tak ingat growth howmone tu nama apa. Thenkalau weight sebelum cardio, energy ko lebih banyak ...

perlu dimaklumkan bahawa cardiovascular warm-up dgn muscle warm-up totally benda yg berlainan.
anda warm-up dgn cardio dlm 5-10 min sbb nak prepare jantung dgn aktiviti yg intense, dan supaya oksigen dapat dipam ke seluruh badan dgn lebih berkesan.
wrm-up dgn weights plak utk prepare muscle sesuatu bodyparts tu sebelum working sets

Chow

carsein · Post time 16-1-2009 12:55 AM

ops lupe lak td nak selak page blakang b4 tanye
so mmg better la ek weight b4 cardio..
selama ni aku cardio dl baru weight...pasni kene tukar cara la plak
ok thanx

karambunai · Post time 16-1-2009 01:50 AM

alamak terasa sakit2 badan dah.. erk

rimau_manja · Post time 16-1-2009 02:24 AM

mula2 body kita guna tenaga drpd glycogen dulu, baru lemak, so better weight dulu la, baru cardio (kalau nak fat loss). dgn cara ni, waktu weight kita guna tenaga drpd glycogen, performance pun lebih baik berbanding kalo guna tenaga drpd lemak, then bila cardio, kita dpt bakar lemak dgn lebih cepat, sebab glycogen dah dibakar waktu weight, tinggal nak bakar sisa2 glycogen je la waktu cardio, pastu terus bakar lemak (tu pun kalau glycogen lum habih).

performance jika menggunakan tenaga drpd lemak mmg x sebagus performance jika guna tenaga drpd glycogen, tp xpe la sebab nak fat loss kan.

utk weight, performance penting (so kena bakar glycogen). utk cardio pula, kalo tujuan nak fat loss, performance x penting, yg penting bakar lemak.

just my 2 cents

dexa · Post time 16-1-2009 06:14 AM

Originally posted by karambunai at 16-1-2009 01:50 AM
alamak terasa sakit2 badan dah.. erk

sakit sikit2 nak ngadu kat alpha pulak....

mesti alpha kata -
ha -- kalau sakit2 badan
kena buat squat 3 sets 12 kali

tak pun.. buat sit up - 300 kali
gerenti tak sakit dah....