Bina badan dan Fitness -

peachlily^

Originally posted by batabaka at 15-1-2009 11:22 PM


benda ni rasanye aku dah terangkan dulu. panjang lebar lak tu, kalo nk tau lebih lanjut cuba selak2 blkg tu.
tp mmg betul sbb kalo nak loose fat, anda kena abiskan deposit glykogen dalam bad ...

adekah muscle warm up itu ialah angkat weight yang sedikit ringan sebelum lift the actual weights?

peachlily^

saya nak losing fat and increase muscle mass, tak boleh buat serentak kan? tapi cardio is soooo boringgg!!!

batabaka

Originally posted by peachlily^ at 16-1-2009 11:11 AM

adekah muscle warm up itu ialah angkat weight yang sedikit ringan sebelum lift the actual weights?

20% actual weights ntuk working sets atau empty bar pon boleh.
selalu aku wat warm-up 2x20

Originally posted by peachlily^ at 16-1-2009 11:16 AM
saya nak losing fat and increase muscle mass, tak boleh buat serentak kan? tapi cardio is soooo boringgg!!!

hehehe...possible thru clean diet
tp x bnyk gain la....ok apa....cpt besar tp lemak watpe


Chow

karambunai

tidakk... byk tuuu tambah sakit nanti

dexa

banyak songeh lak budak sebijik ni --
ha - nak tengok la karam buat 600 sit up
nanti ye  kat tepi pool tu --

kacang goreng aje - kan -

batabaka

kakiku di awal tahun.
tkde imrpovement besar dr segi size, cuma tmbh cut je.
akan ku tgk beza dlm pertengahan thun ni





Chow

PEPPERMAN

batubaka..nice body (avatar ko)

bila aku yg kurus kering ni nk ada 6pack....long way to go..tak sanggup nk tunggu

batabaka

thx...tu lps puasa sebulan tu, mmg le ripped...lol
kurus kering la sng nak ada 6 packs. kalo tkde maknanye skinny fat la tu


Chow

karambunai

aiyooo mana larat ler

peachlily^

ni banyak buat lunges ke? btw betul ke kalau lifting lagi berat makan pun kena lebih? my bodyfat increase pulak!! somebody said sebab tak cukup makan, so ianya makan my muscle instead of burn fat..

ni kes progressive loading la ni, kunun2 dah tak rasa DOMS

batabaka

Originally posted by peachlily^ at 18-1-2009 05:50 PM
ni banyak buat lunges ke? btw betul ke kalau lifting lagi berat makan pun kena lebih? my bodyfat increase pulak!! somebody said sebab tak cukup makan, so ianya makan my muscle instead of burn fat ...

dah tk buat lunges sbb selalunye lepas squat n legpress, lutut dah longlai.
mungkin lepas ni buat balik. tp mmg bnyk wat legs extension nak bagi middle thighs tu "pecah", susah betolla...lol

makan kene lebih? depends la kot....lol. jgn terlebih sgt, nti bodyfat naik
mmg la related. sbb u nak angkat berat, perlukan energy.
energy dtg dari makanan kan?

oh ya, kalo guna muscle sbg energy tu, itu catabloc mode, berlaku when u staved yourself. macam org wat crash diet dan anorexic.
bukan mudah2 je leh bkr muscle
by default muscle bkn sumber tenaga

Chow

peachlily^

Originally posted by batabaka at 18-1-2009 07:54 PM


dah tk buat lunges sbb selalunye lepas squat n legpress, lutut dah longlai.
mungkin lepas ni buat balik. tp mmg bnyk wat legs extension nak bagi middle thighs tu "pecah", susah betolla ...

so memang kena makan lebih ke? option lain angkat weight yang paling ringan dan tambah reps.. nak makan lebih pon mmg bodyfat dah naik 0.9%

batabaka

Originally posted by peachlily^ at 18-1-2009 08:23 PM

so memang kena makan lebih ke? option lain angkat weight yang paling ringan dan tambah reps.. nak makan lebih pon mmg bodyfat dah naik 0.9%

tak boleh tambah reps. kene buat gak forced reps. paksa skit, jgn manja2 sgt...lol
sbb totally different muscle type. tk silap high reps ntuk slow twitch muscle fiber.

saya bg contoh la sng.
u boleh angkat dumbbel 5 kg, 20x.
5x20 = 100 kg.
adakah ini bermakna anda boleh angkat 100kg?
tak bukan?

weighligting bukanlah matematik

kalo perbezaan next weight terlalu besar kat temapat saudari, contoh dari 5 kg terus ke 10kg,
carik adjustable dumbbell, then bli weight yg plg kecik, setau aku 0.5kg ada.
kalo tk larat gak 0.5kg, beli rantai then ikat pd dumbbell.
selalu org pgl micro-weights

Chow

[ Last edited by  batabaka at 18-1-2009 09:45 PM ]

dexa

whoa.. gambar jan 2009....
nice.. -

tapi semua pun nice -

thanks for sharing bata --

lady_nF

hai batabaka..

kalau buat dead lift masa angkat barbell...
tangan kena silang ke sama jer?
maksud aku tangan grip bersilang arah atau pegang sama arah?

sbb aku tgk dalam buku ngan youtube diorg buat tangan bersilang
tapi aku main tangan biasa jer...
takpe kan??

aku dah beli plat baru 5kg 2 biji daaa...
hehehe benda makin ringan... tapi 5kg plate tu takda paa buat korg suma kan??
takpe lain hari aku beli 10kg pulak daa....

tapi kebanyakan tempat dia jual besi sekilo ~rm10 ... macam jual ayam daging
kalau 5kg = 50
tapi nasib baik kat giant rm35 .....

mr batabaka... lagi satu aku mau tanya...
kalau buat latisimus dorsi ngan middle back adakah perlu sangat training pakai machine chin pull up tue???
sbb aku training back pakai barbell & dumbell jer
-- bentover barbell row
-- T-Bar Row using Barbel
-- lagi satu main tarik2 dumbell macam nak start engine rumput tue
tak boleh ke setakat training ngan itu jer tanpa machine chin pull up???

batabaka

Originally posted by lady_nF at 19-1-2009 09:41 AM
hai batabaka..

kalau buat dead lift masa angkat barbell...
tangan kena silang ke sama jer?
maksud aku tangan grip bersilang arah atau pegang sama arah?

sbb aku tgk dalam buku ngan youtube ...

tgn silang tu utk train grip dan forearms sekali. kalo betul2 berat, ada kemungkinan terlepas utk weights tu

machine chin-up? errr....yg mana tu? lol
mungkin bro maksudkan lat pull-down?
or assisted pull-up?

kebanyakan exercise yg bro wat skrg tu, bnyk target kat inner back, area romboids sume.
kalo nak develop lats, mmg kene buta pull-ups, chin-ups, lat pulldown tu sume


Chow

lady_nF

ye yg aku maksudkan lat pull down...
konpius ....

alpha_dansei

Originally posted by lady_nF at 19-1-2009 09:41 AM
hai batabaka..

kalau buat dead lift masa angkat barbell...
tangan kena silang ke sama jer?
maksud aku tangan grip bersilang arah atau pegang sama arah?

sbb aku tgk dalam buku ngan youtube diorg buat tangan bersilang
tapi aku main tangan biasa jer...
takpe kan??

aku dah beli plat baru 5kg 2 biji daaa...
hehehe benda makin ringan... tapi 5kg plate tu takda paa buat korg suma kan??
takpe lain hari aku beli 10kg pulak daa....

tapi kebanyakan tempat dia jual besi sekilo ~rm10 ... macam jual ayam daging
kalau 5kg = 50
tapi nasib baik kat giant rm35 .....

mr batabaka... lagi satu aku mau tanya...
kalau buat latisimus dorsi ngan middle back adakah perlu sangat training pakai machine chin pull up tue???
sbb aku training back pakai barbell & dumbell jer
-- bentover barbell row
-- T-Bar Row using Barbel
-- lagi satu main tarik2 dumbell macam nak start engine rumput tue
tak boleh ke setakat training ngan itu jer tanpa machine chin pull up???

sory, aku nak tolong jawab..

first skali, deadlift - samada nak silang atau dua2 buat forehand grip?

- jawapan aku takde beza utk forehand muscle.. cuma kalu kita silang, masa pulling parts terasa lebih stabil.. aku selalu buat silang utk DEADLIFT SHJ.. kadang2 tu kena tukar2 cara silang..

Tp kalu dh masuk Clean or Snatch, terpaksa pakai forehand grip.. oleh sbb tu disarankan supaya beli glove.. kalu nak murah beli kat TESCo - of coz TESco brand.. tak sampai 20 ringgit, bukan kulit la tapi...

nak develop rhomboids, tak perlu citer panjang2, Pullups is the best exercise.. nak develop pullup at home? Beli lah pullup bar a.k.a Chin-up bar.. baru dlm 50 hinggit.. tak mampu buat walupon 1 pullup? Beli elastics band - gantung kat bar.. pastu plan workout kena byk kan negative pullup.. 30% buat pakai band - kinda assisted pullup.. dah lama2 Tong gas pon angkat sekali masa pullup tuh

karambunai

wah yg tesco punyer ker?

alpha_dansei

setakat aku mampu pullup sambil kelek/dukung my boy kat belakang.. ada la dekat 20 kg.. kalu buat kat titiwangsa tuh mesti org nengok jer.. pergh.. sori ler.. aku kekadang suka buat show (off)