|
|
bata,
kongsikan dengan aku boleh tak
rutin/jadual makan ko hari2
-apa yg ko makan?
-kul brp ko makan?
-supplement apa yg ko amik?
-lain2 yg nak dikongsikan 
thanks. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bro, skrg ni aku tak maintain, sbb not financially stable la.
sbb tu makin kecut
Bfast : oat + muesli + susu
11 AM : bread + peanut butter / tuna sandwich
Lunch : ns campur + ayam + telur
Pre-wo : tuna sandwich lagi...
Post : wo : protein shake
Dinner : nasi goreng kt gerai ( aku pastikan ada protein cam ayam, telur dll)
Supper : susu skim je...lol
lebih kurang camtu la dulu...tp skrg ni hancur....
aku igt nk wat deal ngn gerai ayam golek sini,
setiap hari aku bli sekor ayam, dia buleh bg murah ke x
Chow |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by batabaka at 10-2-2009 01:38 AM 
bro, skrg ni aku tak maintain, sbb not financially stable la.
sbb tu makin kecut
Bfast : oat + muesli + susu
11 AM : bread + peanut butter / tuna sandwich
Lunch : ns campur + ayam + telur
...
woho.. ayam golek tuh.. keke
bata, nak tanya lagik ni...
aku kan, selalunya kalau makan sebelum workout
pastu bila dah workout dengan segigihnya...
aku mesti akan muntah semula pastu...
dah 2 kali jadi mcm tuh..
normal ke?
atau aku push myself too hard ek?
tq. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
betul2 sebelum WO sape suruh makan solid food.
kalo nak makan solid food, at least satu jam sebelum WO la.
kalo dlm 30 min sblm workout tu nak minum kopi atau NO produk x pe la
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kejap lg aku nak men kaki kasik kaki aku cam Tom Platz
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by batabaka at 10-2-2009 08:53 PM
betul2 sebelum WO sape suruh makan solid food.
kalo nak makan solid food, at least satu jam sebelum WO la.
kalo dlm 30 min sblm workout tu nak minum kopi atau NO produk x pe la
Chow
yg kali pertama tu aku mmg makan berat la..
siap makan nasik semua... hehe
tapi yg second time muntah tu..
aku just makan weight gainer + roti
pun kuar jugak semuanya lepas aku habis workout..  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #1180 tictactoe\ catat
|
boleh ajer... nanti aku pm ko |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ko main kaki or back ke hari tu?
kalo main betul2 heavy ada kemungkinan juga.
nape minum weight gainer sblm wo?
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #1188 batabaka's post
bata said ... "Supper : susu skim je...lol"
susu skim segera yg dalam kotak tue ke???
aku minum susu kering NESPRAY ... boleh?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mr bata..
kalau katakan hari ini aku main kaki...
esoknya mesti laaa kaki dan punggung aku sakit2 muscle soreness gitu..
boleh ke kalau aku banyak berjalan dan lari sikit2 for kardio??
tak kacau pertumbuhan muscle ke?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
org2 yg angkat besi ni semua dah ilang ker? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Boleh tak buat HIIT after weight training? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
heheh...jgn la besar tang perot...itu yg perlu dielakk...
aku tgh nk besarkan back n lats lagi ni....punyela degil
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #1196 batabaka\ catat
aku sedang membesarkan perut ku.. akhirnya berjaya setelah 2mggu. ahaks.. owh besarkan back ke? aiyoo.. hang nyer badan dah ok dah.. nk besarkan tang mana lagik....  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by karambunai at 18-2-2009 08:11 AM 
aku sedang membesarkan perut ku.. akhirnya berjaya setelah 2mggu. ahaks.. owh besarkan back ke? aiyoo.. hang nyer badan dah ok dah.. nk besarkan tang mana lagik....
back n lats aku masih weak. tkde details cam bro Alpha la....bnyk lg kene improve.
current shot
back & lats Februari 2009
Chow |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #1198 batabaka\ catat
ye ler.. belakang ko kena tambah lagik.. bagi kaw2 nyer.. owh alpha nyer belakang rasanya mmg dah detail dah kot. mana ilang tah alpha ni.
go man.! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aikk...post gmbr pon dpt kedit ye?
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 9-2-2009 08:05 PM
