|
|
|
sorry .. aku baru nak berjinak dalam dunia ni.. aku berat skang 103kg dan tinggi 181cm .. So skang aku beli muscletech nitro hardcore ngan amino acid supplement.. ok ke cara aku tu.. aku risau makin gemuk plak sebab badan aku jenis rangka besar. gym isnin - rabu - jumaat... cuma aku rasa butang seluar dah longgar tapi berat masih maintain ... hehehe adeii |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Post Last Edit by audydotnet at 7-7-2009 18:40
Salam...nak tanya lagi nih...
Aku plan nak ambik protein suppliment. Kawan aku ada jual produk Optimum Nutrition Serious Mass. Tapi aku tak tau sesuai ke tak.
 .
1 serving per scoop ada protein 50g tapi kalori byk gila, 1250. So, 5g protein = 125 kalori. Kalau 1 slice cheese pun leh dpt 5g protein with 43 kalori ja. So, aku assume kalori dia mmg byk gila... Survey2 lagi.. rupanya produk ni untuk weight gain. Tapi aku mmg interested dgn kandungan protein yg tinggi tu... plus member aku boleh dpt dgn harga yg ok. The problem is, aku nak maintain weight skrg and aku definitely taknak add more weight. From reviews pengguna, diaorg mmg cepat gila naik berat, like few pounds in a week. Kesemua yg guna jenis org yg skinny dan susah nak gain weight.
Agak2 korang, sesuai tak aku ambik produk ni sebagai supplement protein... nak dapat 150g protein per day dgn pemakanan aku skrg nih mg almost impossible. Aku punya tinggi 170cm dgn berat 70kg... Last year berat aku 80kg+. Shape ada la sket.. cuma takde muscle lagi ar... biceps pun takde urat dawai.. mmg still byk lebihan lemak yg kena buang...
Anyway, Aku punya workout routine, 3-4 days a week... aku buat split workout and i spend at least 1 1/2 hrs everytime i hit the gym. Dulu mmg aku byk buat cardio like jogging and so on... cuma skrg, aku byk buat weight and last skali br aku buat cardio or hiit, habis malas pun aku jog 10minit sebagai penutup workout.
Berat aku skrg mmg dah lama tak turun... maintain between 70-72kg. Walaupun aku diet, aku workout, aku tak makan minyak, kurang gula and so on.. sbb tu aku pelik and risau kalau2 ambik produk nih buat aku jadi gemuk.
ni gambar contoh yg paling dekat dgn figure body aku skrg yg still byk fat... dan dgn figure body yg aku nak...haha... takde lah angan2 nak ketul2 mcm mamat nih... dapat half ripped drpd mamat nih pun dah ok... mcm skinny, tapi lean and ripped arr..
So.. apa pendapat korang... sesuai tak produk nih? Memandangkan badan aku mmg senang simpan lemak dan cepat naik berat... aku risau produk nih buat aku cepat gemuk ja... instead cepat dapat muscle... Aku punya target, aku nak kekalkan berat sekarang.. aku taknak tambah berat... tapi aku nak replace lemak dgn muscle...
Tima kasih atas nasihat dan pandangan... bawah ni detail apa yg ada dlm per scoop of Optimum Nutrition Serious Mass.
"Every single serving of Serious Mass includes 1,250 calories that are derived from protein sparing complex carbohydrates. A high protein blend of calcium caseinate, whey protein concentrate, and egg albumen are also included. Additional ingredients, such as, Choline, Inositol, Glutamine, and Creatine Monohydrate have been added to ensure proper optimization of strength training occurs, while your body continues to receive a complete vitamin profile to give your body the balance it needs."
Amount per Serving:
Calories - 1250
Calories from Fat - 40
Total Fat - 4.5g 7%
Saturated Fat - 3g 15%
Cholesterol - 75mg 25%
Total Carbohydrate - 252g 84%
Sugars - 40g
Protein - 50g 100%
Vitamin C - 60mg 100%
Vitamin D - 200I.U. 50%
Vitamin E - 30I.U. 100%
Thiamin - 5mg 330%
Riboflavin - 5mg 290%
Niacin - 50mg 250%
Vitamin B6 - 5mg 250%
Folic Acid - 400mcg 100%
Vitamin B12 - 20mcg 330%
Biotin - 300mcg 100%
Pantothenic Acid - 100mg 1000%
Calcium - 730mg 70%
Iron - 6mg 35%
Phosphorus - 350mg 35%
Iodine - 75mcg 50%
Magnesium - 186mg 45%
Zinc - 30mg 200%
Selenium - 200mcg 290%
Copper - 1mg 50%
Manganese - 10mg 500%
Chromium - 600mcg 500%
Molybdenum - 150mcg 200%
Sodium - 600mg 25%
Potassium - 1230mg 35%
Choline - 250mg
Inositol - 250mg
PABA - 5mg
Creatine Monohydrate - 1g
L-Glutamine - 500mg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
i was in kevin zahri cekodok.com just now... and found out that actually, its not very difficult to collect some amount of protein in our daily diet... plus, it doesnt have to cost u much either...
contohnya,
1. 100g of fresh ikan sardin (not the canned one) = 20g of protein, kalau 200g dah 40g.
2. 100g of ayam (bahagian isi) = 30g of protein, kalau 200g dah 60g.
3. Sebiji telur = 6g protein. Kalau sehari makan 2 biji telur merah, and 5 biji telur putih dah 25g.
4. 2 cups of milk = 10g protein
5. 1 bowl of quacker oat = 5g protein
6. 1 cup of yogurt = 5g protein
7. 1 slice of 'kraft' cheese = 5g protein
campur sayur+milo+dll =5g protein
Total=155g protein
Kalau semua masak sendiri kat rumah... aku rasa budget semua tak sampai rm10 pun...
Nak masak senang, mudah dan cepat hanya dalam masa 5minit... ni cara aku buat
1 batang saleri potong2
Brokoli
mixed vegy
sedikit biji lada hitam tumbuk2...kalau malas tumbuk just beli yg serbuk tu..
sikit sos tiram
sikit bbq sos
then gaul dengan ayam atau ikan, tutup bekas dan masukkan dlm micromave 5-7minit. Tambah salad.
Siap! and ready dimakan.
p/s: aku tak tau side effect masak guna microwave. ok ke tak? bagi aku guna micromave cepat simple dan tak payah nak kotor dapur.. |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arghh.....tensen btul, minggu pertama bulk up dah gain 2.9 kg!! kalau sampai 2.9 kg seminggu, mesti sebahagian besarnya fat gain kan? :geram:
aku rasa mcm nak zig zag je. tom venuto mmg suggests kaedah zig zag utk endomorph.
terlebih easy gainer plak aku nih  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
@ audydotnet...
kalo nak lean, SeriousMass tk sesuai dgn kamu. nape tk guna ON Whey Gold je?
satu scopp 24grams protein, kalo nk bnyk guna 2 scoop, tp better pecahkan kpd 2 meal la, lagi bagus.
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
@ audydotnet...
kalo nak lean, SeriousMass tk sesuai dgn kamu. nape tk guna ON Whey Gold je?
satu scopp 24grams protein, kalo nk bnyk guna 2 scoop, tp better pecahkan kpd 2 meal la, lagi bagus.
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Post Last Edit by batabaka at 14-7-2009 14:47
tq..
actually... target aku nak dapat bentuk body mcm justin timberlake ataupun paul walker (fast and furious)..
 http: ...
audydotnet Post at 12-7-2009 00:32 
aaa..pd aku target kalo boleh apa yg korg boleh achive....biar realistik...
cam aku badan ecto, so idol aku ecto jugak sbb kalo boleh nk jd cam diorg kan....
so realistik skit kalo Frank Zane.
kalo idol aku endo-meso mcm Ronnie Coleman tu.....
warghhh...smpi mati la tk dpt
Paul Walker dari teen badan dia dh camtu. cuba tgk balik She's All That.
Caucasian mmg fitness ni lifestyle diorg...ntah2 diorg biasa2 je tp pada kita diorg dah workout gila2...ehhe
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bro... macam mana nak bagi cepat naik urat ar..? especially kat biceps... even dah ada shape, tapi urat lengan aku nih susah betul nak muncul huhu... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
salam..
bro2 smua.. aku nk tnya skit bleh x?? bdan aku ni kcik jer.. tp tinggi... teringin nk tmbah kan berat badan....... klo tentang makan.. so far makan bnyk gak..... cuma x naik2... cuma naik sektul jer... hahahaa...
weight gain dh minum.. tp x jalan2 gak.. hehe...so cadang nyer nak naikkan berat lah... dpt smpai 70-80kg dh ok dah.... ala2.. mcm gambo audy post tue....
tuk rujukann...
tinggi dlam lingkungan 172-125
berat 55-58kg
makanan...
PG : gamat healingg+susu ensure+kuih
tgah ari : nasi goreng/kuew teaw goren/nasi2 berlauk
ptang:nasi berlauk
malam or tgah malam:kuew taew/beger/nasi goreng+susu
sknrg still minum susu ensure..... ( dr dulu ) dan baru minum susu horleys awesome mass tuk persedian permulaan..... sbb cdang pas raya nk ke gym2 sekitar shah alam.... ( klo ader tmpat yg bgus n rege murah skit leh rekemen.. heheh )
rasa ok x???
pastu klo aku amalkan senaman ringan.. xder berat2 mcm pumping... sit up... dan simple2 dlu.. leh x?? adakah membantu tuk gain...??? dan bentuk muscle2???
dulu2 masa sklah menengah.. ader gak six pax tu.. sebb slalu sit up... tp bdan x naik2... so aku hrap2 bro2 kt sini dapat ler mmbntu.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1650# audydotnet
ha yg ni pun aku nak tnya gak...cmna nak bg urat naik???
sp2 tlg jwp...
so far progress aku alhamdulillah...ringan plak bdn dok jogging...
aku dh quit football sbb nak jogging n wat sukan lain plak...football is too dangerous sbb nak jaga lutut yg berskru nih...adehhh |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sbb cdang pas raya nk ke gym2 sekitar shah alam.... ( klo ader tmpat yg bgus n rege murah skit leh rekemen.. heheh )
anonymous Post at 16-7-2009 12:11 
last year time aku duduk bukit subang, aku join gym kat stadium shah alam. malik noor yg punya. gym tu betul2 dalam stadium. Murah + equipment pun lengkap. Siap ada student price bawah rm50 sebulan kalau tak silap. Takde lah complete & besar mcm fitness first atau true fitness atau gym2 comercial lain... Tapi ok ar. Leh cilok masuk stadium free lagi kalau nak tengok bola. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hi nak tanya sket...knapa makan telur cth nya makan 6 biji knapa kuning telur kena dua aja ??tak elok ke kuning telur makan banyak2? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mal gym namanya (klu x silap aku la..yg malik noor)
sekali enter rm3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1653# audydotnet
oh yeker?? nt aku suruh kawan aku p tgok cam ner.... dier keje area situ.....sbb cadang nyer nk main lepas pose....dier sebulan xder yerk??
erm..satu lg.. klo anon makan mass tu dulu n wat senaman ringan ok ker??sebelum nk g jim... hehee.. sbb kang terkejut plak otot2.. hehehe.....
dulu nk masuk gym.. tp bdan kcik.. segan lakk.. hahhaa..
so hope anon dpt ler nasihat dr para2 otai2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1655# chaoyunjie
oh yeker?? tq... hehehe....nt anon suruh kwn servey area sini..... kcik ker bruk ker.. x kisah.. asalakn ok regenyer n bdan pun ok.. hehehehe ni siap khidmat nasihat ker?? atau leh main peralatan jerr?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1654# sargon31
memang tak elok pun. banyak lemak dan kolesterol. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bro... macam mana nak bagi cepat naik urat ar..? especially kat biceps... even dah ada shape, tapi urat lengan aku nih susah betul nak muncul huhu...
audydotnet Post at 15-7-2009 07:03 
vascularity ni 2 benda, low bodyfat, dan genetik.
boleh try supplement nitrix oxide macam NOXplode dan Superpump untuk membesar dan menaikkan urat, tp kalo genetik tak berurat cam Jay Cutler tu, tetap tk nampak juga....
kalo ada sikit2 tu, makna ok la tu, try lowkan bodyfat around 10%, sure jelas dan berakar2...hahaha
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
salam..
bro2 smua.. aku nk tnya skit bleh x?? bdan aku ni kcik jer.. tp tinggi... teringin nk tmbah kan berat badan....... klo tentang makan.. so far makan bnyk gak..... cuma x naik2... cuma naik sek ...
anonymous Post at 16-7-2009 12:11
1) protein intake sikit sgt
2) bodyweight resistance training tkde progressive loading, sesuai untuk kuatkan core, tp nak put on weights memang susah. aku dah train bodyweight training sejak sekolah rendah.
3) buangkan sentimen "tk nak terlalu besar" its no easy bro...ahhaha....later nak put on 1kg per year pun is a nightmare.
4) dun be delusional....jgn harapkan results dgn 1 tub weight gainer....give at least a year. set short term dan long term goals.
Shah ALam yg ok MAL Gym, seksyen 13 ke 14
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 5-7-2009 10:29 PM
