Bagaimana senaman daripada rumah semasa perintah berkurung.

faraway2514

Terbanyak banyak sebab mengapa anda harus elakkan daripada mengunjungi gym. Dengan keadaan pandemic coronavirus yang menjadi kebimbangan di seluruh dunia, membuatkan ramai teragak-agak hendak ke gym, namun tetap ingin mengekalkan senaman yang menjadi rutin walaupun berkurung di dalam rumah.

Bagaimana anda memulakan senaman dari rumah yang berkesan? adakah anda memunyai peralatan dan ruang yang cukup? ikuti beberapa cara yang membantu anda bagaimana hendak bersenam daripada rumah.

1. Senaman Berat badan - tidak memerlukan peralatan

Cara yang paling senang untuk bersenam daripada rumah adalah dengan cara ini. Anda tidak memerlukan peralatan, disamping ia membantu dalam membina kekuatan, ketahanan dan membakar kalori. Memulakan senaman daripada satu jenis kepada seterus tanpa rehat selama beberapa minit.

Bagaimana ?

1. Pilih jenis bersenam anda - Kardio, latihan ketahanan atau kedua-duanya.

2. Pilih 10 jenis senaman yang berbeza - Untuk kardio, fokuskan senaman pada tahap kesungguhan yang berbeza. Sebagai contoh, senaman kesungguhan yang tinggi seperti jack jumping atau burpees, mulakan dengan pergerakan yang mudah. Untuk senaman ketahanan, pilih squat, lunges, pushup dan dips.

3. Pilih tempoh untuk setiap senaman - Mula 10 - 30 saat untuk mereka yang baru hendak memulakan senaman daripada rumah, sementara yang suudah biasa dengan senaman boleh mulakan dengan tempoh yang agak lama, sesuai dengan ketahanan masing - masing.

4. Bersedia - Tetapkan masa atau gunakan stopwatch, mainkan musik yang anda suka atau rancangan TV dan mulakan panaskan badan terlebih dahulu.

5. Mulakan - Lakukan 1 pusingan sahaja jika anda baru mula belajar atau pada tempoh yang singkat sahaja.

karambunai

saya bersenam menggunakan smart trainer (bike) kat umah aje. so far ok la

kimchibuu

sye just buat yoga je, HIIT pun sama, cuma tu la tak pakai alas yg betul, lenguh huhu

debdeb

kimchibuu replied at 8-5-2020 08:15 AM
sye just buat yoga je, HIIT pun sama, cuma tu la tak pakai alas yg betul, lenguh huhu

Laaa kenapa tak beli? Ada je tmpt boleh beli online, nanti dia hantor ler ke rumah.

fai00

debdeb replied at 8-5-2020 09:36 AM
Laaa kenapa tak beli? Ada je tmpt boleh beli online, nanti dia hantor ler ke rumah.

mcm I haritu, beli yoga mat juga kt decathlon..byar je on9 later dia send kt rumah..senam2 juga, keselamatan kena jaga, susah x de mat tu..

kimchibuu

fai00 replied at 8-5-2020 10:00 AM
mcm I haritu, beli yoga mat juga kt decathlon..byar je on9 later dia send kt rumah..senam2 juga, k ...

oh yeke, yela skrg kan susah nk shopping sbb pkp ni, tu yg tak tau nak beli mana huhu

kakakyee

kimchibuu replied at 8-5-2020 12:39 PM
oh yeke, yela skrg kan susah nk shopping sbb pkp ni, tu yg tak tau nak beli mana huhu

Ko beli je, nak bayar guna boost app. Aku drpd bayar bil smpai la ke shopping watsons ke decathlon ke mmg bayar guna boost hahaha.

supernaturalee

Terbanyak banyak????
Ape tu


Anyway....dh lm x senam
Sejak blk kg bulan lps
Nk start balik nnt yg jenuh ni

dak_abu

Masa PKP tu, ai follow video workout Sydney Cummings.. best jugak

Now gym dah bukak, ai kembali ke gym la